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克服产后抑郁的三大法宝推荐

发布：12-03

怎么才能预防呢？

产后抑郁，新生宝宝的麻木会很快走出抑郁深渊吗？肖鑫在这里为辣妈们准备了三大法宝。请把它们捡起来！

第一，大胆说话，积极沟通。记住，你不是一个人在战斗！当你抑郁的时候，你看到的一切都会让你觉得不舒服。愤怒和厌倦都局限在心里，不妥善解决，人会窒息！缓解压力，从“说话”开始！

1“大声说出来”，把自己的苦说出来！和身边的人(老公，婆婆，闺蜜等)说说话。)关于你的苦闷和烦恼！产后抑郁症不是怪病！不要一个人闷在心里。有时候抑郁的时候，因为人的思维比较固执，如果让自己陷进去，只会越陷越深！不妨多听听身边人的建议和意见，更好地解决心中积压的问题。

当然，我们说话交流的方式也⛔不能像泼妇一样。而是要深呼吸，放松，好好说话，慢慢说，哪怕流下水汪汪的眼泪，也没关系！

2说不出来就把辛酸写下来！万一真的不想说，可以选择写日记！谁说宝宝日志一定要po关于宝宝的？妈妈妈可以大胆的在上面写上自己的文采！写文章一直是理清思路的好帮手。想象一下，给自己泡一杯花茶

，躲在一个小角落里，认真的写，然后回头看看自己的状态，第一时间就能清楚的知道自己在想什么，遇到了什么问题！

第二，找到新的自我欣赏方式。产假也可以轻松改！孩子出生后，我们还是可以有自己独立的空间。这个时候，趁着产假，来点日常工作生活中缺少的小乐趣吧！

1看你最喜欢的书。你可以根据自己的口味选择书籍、杂志或报纸！但是，电子书得先放好！甚至女生的漫画和专辑都可以！有兴趣的话，不妨买几本童话看看。闲暇时，给宝宝生动地讲一个故事，也是挺有成就感的。

听自己喜欢的音乐需要细心调养，所以选择的音乐要轻柔。麻麻还可以根据音乐类型和喜好，为自己打造辣妈音乐专场！此外，边肖还建议妈妈洗澡时大声唱歌，或者把音响带进浴室，边洗澡边听歌。

跳舞，感觉很爽！种一个小的。

种，养个小的。

宠物不妨买一个小盆栽，放在窗前，给它浇水，擦它的叶子。他们中的一些人甚至在网上购买蔬菜和鲜花，并在自己的阳台上开了一个小农场。想想吧。看着阳台上的蒜苗和玫瑰茁壮成长，你自豪吗？另外，你可以养一些小动物！比如小乌龟和小金。

鱼、仓鼠等管理起来不繁琐的小动物。

第三，吃好睡好，心情自然就好了！吃饭和睡觉是生活中两件重要的事情。这是产后非常需要休息的时候。连吃饭睡觉都⛔不能保证。心情怎么才能变好？如何吃好睡好，却一个大学问！

1吃好了，那吃什么！食物中所含的维生素和氨基酸对人的心理健康有很大的影响。选择食物可以提神醒脑，舒缓情绪，改善产后麻木的抑郁焦虑！

多吃深海鱼，如三文鱼、金枪鱼等，可以缓解紧张抑郁的情绪和睡眠问题。另外，多吃含B族维生素的食物，如鸡蛋、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类等。

孩子平日要多吃钾离子和维生素C。

香蕉，

柚子、柑橘和其他新鲜水果和蔬菜。鳄鱼

梨也是不错的选择，富含一种可以平衡情绪的氨基酸。总结一下，就是我妈一直唠叨我们的：多吃蔬菜水果！

2睡得好，怎么能睡得好！这个睡觉的事，对麻麻来说是件大事。

头疼。

睡眠不足和睡眠不稳定会大大降低人体的活力和免疫机制，也是造成无聊不可或缺的元凶之一！为了进一步改善他们的睡眠，妈妈们不得不尽可能地培养宝宝的睡眠规律，让他们自己一起入睡。另外，要和家人沟通好 照顾宝宝 的时间，白天可以有充足的睡眠时间。实在睡不着的时候，不要胡思乱想，尽量让自己放空，适当听一些轻音乐。

辛寄语：有了孩子之后，苦乐参半。但是这个比例，妈妈们可以主动分配。丈夫、婆婆等亲友的关心和支持固然重要，但能否度过产后的困难期更为关键！

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