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自然分娩：产后第一天，孕期和产后积极运动是预防生殖性肥胖的重要措施。适当的运动可以促进新陈代谢，避免热量在体内堆积。
一般自然分娩的女性，产后第一天就可以开始活动。
注意：在床上做翻身、抬腿和缩肛运动。特别是肛门收缩运动，对产后盆底肌肉和肌膜的恢复非常有利。
剖腹产：拆线前可以做一些翻身、地面行走等活动，拆线后可以适度运动。
分娩后一周，产妇可以做一些轻松的家务。每天饭后散步可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪的分解，消耗体内多余的能量，防止自己发胖。
产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿运动，锻炼腹肌和腰肌，有助于恢复皮下纤维分离的腹直肌，同时减少腹部和臀部的脂肪。
腹带不宜过紧，产妇可在产后早期使用腹带。
注意：的产后妇女腹部松弛。活动量大的时候，被游离的内脏拉着会让人感觉很不舒服，但是要记住，腹带⛔不能太紧。
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1.用餐时间和配给
不吃早餐，或者一天只吃两餐，会降低身体的代谢率，延缓减肥的效果；或者忍着不吃某一餐，但是身体会因为接收到饥荒的信息而吃得更多，所以一定要三餐定时。
更好的食物分配：白天多吃(七分量)，晚上少吃(三份)。
2.多吃蔬菜，多喝水。
蔬菜中含有丰富的纤维，不仅需要更多的时间咀嚼，而且蔬菜进入胃中会吸收水分并膨胀，使胃容易有饱腹感。
每天定时喝水。早上一起床就喝1~2杯或300~500cc的水。白天至少喝3~4杯或800~1000cc的水。每天至少喝2,000 cc的水，不要用任何饮料代替。
3、均衡营养摄入，少吃调料。
蔬菜、碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养素一定要摄入，但蔬菜和水果的量要高一些。
挂面和汤面里面加的油会让面条的口感更好，但是热量比较高，还是少吃点调料比较好。
4.选择低糖食物
如果血糖上升很快，就会刺激胰岛素分泌，胰岛素会将血糖转化为脂肪，储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖迅速升高，所以不适合妈妈在减肥期间食用。
5.吃饭顺序很重要。
多吃蔬菜的妈妈要知道，蔬菜遇水会胀大，很容易让肚子有饱胀感。所以妈妈们可以先喝汤，吃蔬菜，然后再吃米饭，面条，蛋白质。
食谱推荐
鲈鱼姜汤
鲈鱼是一种低脂肪、高蛋白的食物，营养价值高，能提供饱腹感，不易发胖。
制作方法：
1.姜片洗净切丝备用。将鲈鱼洗净切块，如用少许米酒浸泡，去除腥味。
2.水烧开后，放入鲈鱼和姜丝，煮至鱼变白。
意式五色沙拉
以蔬菜为原料，苜蓿芽、洋葱、紫洋葱(或红洋葱代替)、生菜、甜椒、豆芽(萝卜芽可用于便秘)、番茄、松子、火腿，营养均衡，加强身体新陈代谢，恢复生理机能，防止衰老，使毒素、水分、油脂难以在体内停留，特别是
制作方法：
1.处理好蔬菜部分，放在盘子里备用。
2.酱料部分，先将九层塔剁碎，加入葱末、蒜末、胡椒粉、橄榄油、盐、番茄丁、味噌和醋，搅拌10分钟，淋在生菜上，加入松子和火腿。
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健康的饮食加上有规律的运动是摆脱多余体重的好“药方”。同样重要的是，减肥的时候要确保减掉的是脂肪而不是肌肉。
当新妈妈生完孩子后坐在月子时，不要经常躺在床上，而是做有规律的活动。做一些简单的产后体操可以帮助子宫收缩，比如按摩腹部。
以下这些运动都能有效的帮助妈妈产后减肥：
1.呼吸练习：仰卧，双臂放在脑后 找 住家 保姆 电话 𝟒𝟎𝟎𝟖𝟓𝟎𝟖𝟓𝟗𝟓，深呼吸使腹壁下沉，然后呼气。
2.抬腿运动：仰卧，伸直手臂，平放在身旁。左右腿依次高抬，与身体成直角。
3.肛门收缩运动：仰卧，分开双膝，然后用力合上。同时用力收缩和放松肛门，锻炼盆底肌肉，防止肌肉松弛。
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在产奶过程中，新妈妈也可以减肥，因为可以消耗一定的脂肪。另外，母乳喂养时，由于宝宝长时间吮吸乳头，可以帮助子宫收缩。因此，没有必要为产后月子的新妈妈精心策划一个减肥计划，只要你坚持母乳喂养你的孩子，而坐在月子，你就可以尽快回到你苗条的过去，因为母乳喂养是一种更好的减肥方法。
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1.不要节食
产后开始节食会阻碍你的恢复，让你感觉更累。你需要聚集你所有的能量来适应你的“新生活”。另外，如果你母乳喂养，节食也会影响你的奶水供应。
2.腹带不要太紧。
腹部肥胖是产后肥胖的突出问题。产妇在产后早期可以使用腹带。因为产后女性的腹部是松弛的，每当活动量大的时候，被游离的内脏拉着会让人感觉很不舒服，但是要记住，腹带⛔不能太紧。
3.盲目吃减肥药。
产后减肥需要考虑很多因素，比如更有营养的饮食。不是一味的吃减肥药减肥，而是要科学健康，让新妈妈产后更健康的减肥。
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新妈妈产后的情绪直接影响健康。产后是身体各个器官都在从旧的平衡向新的平衡转变的时期。恢复到孕前水平和健康正常的未孕状态需要42天左右。如果新妈妈性格开朗，对减肥有很大帮助。
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