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产后恢复瑜伽怎么做呢

发布：12-07

　　对于大多数产后新妈妈而言，都会涉及到产后身材的恢复，在这里，晨心高端家政小编提醒新妈妈们，不防试着做产后瑜伽，这对产后身材的恢复很有帮助，那么产后恢复瑜伽怎么做呢？本文就对此给出了指导：

　　1、婴儿卷曲式。

产后恢复瑜伽怎么做呢

俯卧，双腿弯曲，双手抱腿，额头碰到膝盖，身体像婴儿一样蜷曲。(练腰腹，让身体看得见)

　　2、竖式。

卧姿，双臂伸于体侧，双腿并拢抬起，与身体保持90度。(腿部训练)

　　3、V字形。

坐姿，手臂和腿尽量伸直，保持V字形。(腿部训练)

　　4、坐势脊椎拧转。

坐着，双腿叠放在臀部下方，另一侧一只手握住双腿，一只手放在身体背面。呼吸，慢慢把头转向后面。(按摩内脏，排毒，瘦腰)

　　5、牛面式变形。

产后恢复瑜伽怎么做呢

跪下，双手合十放在背后，由外向内，指尖尽量由下向上抬起，挺胸，头向后仰。同样的姿势，后面的手势变化，对面的手在后面拉。挺胸，对产后乳房下垂有好处。

　　6、侧腰伸展。

单腿站立，一条腿收缩到站立腿的一侧。另一只手支撑腰部，另一只手向前倾斜伸直，做侧腰运动。往另一个方向走。(练习平衡和瘦腰)

　　【知识补充】产后减肥的较佳时机

产后女性正是恢复体型的好时期，需要产妇全面调理自己的生活、饮食、休息、运动，才能达到理想的体重水平。

一般如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生后6-8周开始尝试减肥 www.ℂhenxin99.com ，因为产后身体需要时间恢复和维持良好的奶水供应。而且减肥的方法很多。断奶后不一定要开始减肥。其实母乳喂养的话，减肥会更快，效果会更好。只要选择正确的瘦身方法，不要盲目节食减肥。

在你开始常规运动之前，你需要得到医生的批准。研究人员发现，中等强度的运动不会影响母亲的哺乳能力，还有助于减肥和保持成绩。产后瘦身需要考虑很多因素，比如多餐。千万不要盲目吃减肥药来瘦身。应该是科学健康的，这样新妈妈产后才能更健康的瘦下来。

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