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产后新妈妈一般对钙和铁的需求量比较大，特别对于哺乳期的产妇来说，一定要重视对钙和铁的补充，那么产后新妈妈如何科学补钙补铁呢？本篇资讯我们将重点来讲讲这个问题。
坐月子 的女性要多吃鱼、肉、蛋，补充蛋白质。红肉或动物内脏有助于补充铁。如果不爱吃肉，可以用黑芝麻、花生、红豆、黑豆、核桃、大枣等植物性食物补血。同时要多吃蔬菜水果，促进铁的吸收，所以月子出生后就不需要额外补铁了。此外，孕妇每天喝两杯牛奶或酸奶补充钙质，比平时多喝3到4杯水或汤，补充母乳喂养所需的水分。
不可小视的“钙”
钙不仅是新妈妈骨组织的主要成分，而且在新妈妈身体的各种生理生化过程中起着重要作用。钙离子对新妈妈的血液凝固、神经肌肉兴奋性、细胞粘附、神经冲动传递、细胞膜功能的维持、酶反应的激活、激素分泌等都有决定性的影响。
钙的摄取应适量
以钙蛋白酶结合钙、复合钙和离子钙的形式存在于血浆中。新妈妈和婴儿的血浆钙正常值为85-115mg/L，如果缺钙，血清钙会降低，使神经和肌肉的兴奋性增加，从而引起惊厥；长期缺钙还会导致婴儿佝偻病、新妈妈佝偻病和骨质疏松症；相反，过多的血清钙会抑制神经和肌肉的兴奋性。
因此，中国营养学会(2000)修订了推荐的膳食营养素参考摄入量，包括钙的适宜日摄入量和可耐受的较高日摄入量(较高日摄入量)。
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产后新妈妈如何科学补钙补铁
如何提高钙的吸收率？
以上列举了一些食物的钙含量，但是对于钙的吸收，⛔不能只看钙的含量，还要知道促进和影响钙吸收的因素。否则新妈妈吃的含钙食物会大大减少。
维生素D能促进钙的吸收；乳糖和钙一起服用，可以大大提高钙的吸收率；充足的膳食蛋白质供应也有利于钙的吸收。蔬菜中的草酸和纤维素会影响钙的吸收。
补钙的时候，磷的摄入也要控制。磷过多会与钙形成磷酸钙，影响钙的吸收和利用。所以钙磷的摄入要控制在2: 1。
维生素D——钙的“伴侣”
在摄入足量钙的同时，还要有足够的维生素D帮助吸收钙。维生素D的摄入量一般夏季200 IU，冬季400 IU。维生素D可以从补充剂和一些食物中摄取，但要防止摄入过量。维生素D摄入过多会引起中毒(每日摄入量最好控制在800 IU以下)，所以更好、更安全、更有效的方法是多做户外活动，多晒太阳，让皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线的作用下转化为维生素D。
实验证明，每天户外活动2小时以上，体内转化的维生素D就可以满足人体的需要，所以没有必要服用维生素D补充剂。
日常生活中有很多富含钙质的食物，如奶类、豆类、水产品和蔬菜等。
爱心提示：
一些新妈妈为了保持身材苗条，以蔬菜水果为主，饮食极度不平衡。众所周知，没有脂肪的参与，维生素D没有载体就无法被吸收，从而影响钙的吸收；血浆中有些钙是以蛋白质结合钙的形式存在的。如果蛋白质不够，也会影响钙的吸收和利用。所以，荤素搭配，饮食均衡是极其重要的。
谁是“铁家”的佼佼者？
你熟悉铁吗？是人体最重要的营养素之一，能合成血红蛋白。血红蛋白是红细胞的主要成分。它的作用是在新妈妈的肺部结合氧气并送到体内所有组织，将组织中的二氧化碳送到肺部并呼出体外。
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