产后坐月子营养食谱：鱼虾类

　　对于产后新妈妈来说，要特别注意产后科学的饮食，其中对食物的选择很关键，在这里，晨·心 家政小编提醒新妈妈们，产后多吃一些鱼虾类就是不错的选择，下面我们来一起看看，有关鱼虾类的产后食谱。

　　鲫鱼豆腐汤

[功能

鲫鱼又称爱头鱼，意思是生孩子的时候吃。鲫鱼营养丰富，有很好的催乳作用，对产妇身体的恢复有很好的滋补作用。与豆腐同食，可益气养血，健脾舒中年。豆腐也营养丰富，蛋白质含量高，能促进产后恢复和乳汁分泌。

产后 坐月子 营养食谱：鱼虾类

　　[原料

鲫鱼1条(约250g)豆腐400g。

　[调味料

黄酒5克，葱姜末3克，精盐， 2克，味精1克，食用油30克。

　[做法

1.将豆腐切成5厘米厚的片 找 育儿嫂 ：𝟰𝟬𝟬𝟴𝟱𝟬𝟴𝟱𝟵𝟱 ，放入盐开水中焯5分钟，然后沥干备用。

2.鲫鱼去鳞，肠子混匀，抹上酒，腌制10分钟。

3.将锅放在火上，加入食用油，烧5分钟，爆香姜片，将鱼两面煎熟，加入适量水，小火煮30分钟，放入豆腐片，调味，勾薄，撒上葱花。

　[营养

含蛋白质58.1克，脂肪119.7克，碳水化合物7.5克，钙495毫克，磷1183毫克，铁11.5毫克，维生素B10.43mg毫克，维生素B20.26mg毫克，烟酸8毫克，可产热680千卡。

数字一（one）

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