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孕妇多运动对分娩有帮助

发布：08-25

怀孕期间有适当的运动吗？有些准妈妈想顺产，所以孕期适当运动有助于分娩。哪些运动适合准妈妈做？

怀孕后，准妈妈会更加谨慎。不管他们做什么，都会去想。对宝宝好吗？

孕期锻炼也不例外。很多准妈妈担心做运动时容易摔倒，所以孕期没有坚持运动。

还有一些准妈妈根本不喜欢运动。怀孕后肚子变大，行动不便，就更不爱运动了。

不管是什么原因，只要准妈妈没有贫血或其他会影响常规运动的情况，那么边肖建议你在怀孕期间应该坚持运动，这会给你带来很多好处。

运动对准妈妈的好处 _

例如：

运动可以缓解准妈妈腰酸背痛、便秘、水肿的症状；

可以改善准妈妈的心情，让你觉得自己很美，晚上睡得更香；

还能保证准妈妈合理的体重增长，降低妊娠糖尿病的风险；

更重要的是，运动可以加强和拉伸肌肉关节，增加体力，使身体做好准备，降低分娩并发症和剖腹产的风险，缩短分娩时间，使分娩更容易、更顺利。

当然，还有很多上面没有提到的好处，但边肖认为，准妈妈们看完上面的内容后，就有足够的动力坚持锻炼了。

适合准妈妈的三项运动

因为孕期身体的变化，一些高强度、激烈程度的运动，比如网球、篮球，在孕期是不适合的。总的原则是：准妈妈不要觉得太吃力，不要让自己难受，安全就好。

推荐三个准妈妈孕期可以做的安全运动。

散步

散步对准妈妈来说是一项很好的运动。准妈妈一般喜欢慢走。事实上，如果你走得太慢，效果会打折扣。

所以建议你可以从慢走开始，逐渐过渡到快走。感觉出汗更好。如果走累了，可以休息一下继续走，也可以“慢走快走”，走快走慢。

游泳

游泳是孕期理想的运动方式。

游泳时，准妈妈会比其他任何运动都要放松和轻松。

在水中时，准妈妈背部和膝盖上的重量减轻，水的阻力会让你的动作更柔和。准妈妈会觉得游泳比颠簸的陆地运动轻松多了。

产前瑜伽

不同于一般人做的瑜伽，孕妇的瑜伽活动量和强度都比较低，教练也要经过专门的培训。

至于运动时间，准妈妈每天坚持运动30-60分钟就好了。

如果准妈妈在怀孕前没有运动的习惯，那么一开始，可以隔天运动30分钟，给自己一个慢慢适应的时间。习惯了之后，你会发现运动真的很棒，你会爱上它的。一天不运动，就会觉得好像少了点什么。

所以，如果准妈妈想把这些运动的好处全部收入囊中，想生一个更顺利的宝宝，那么请答应我，孕期坚持运动！

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