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可以理解的是，超过一半的女性在分娩后会患上产后抑郁症。新妈妈可以用运动对抗产后抑郁症。让我们看一看。
研究表明，50%~75%的新妈妈会随着孩子的出生而出现情绪不稳定的情况，如哭闹或喜怒无常等。大部分新妈妈的症状并不明显或稍纵即逝，属于正常的生理反应。只有10%~15%的新妈妈变得非常强壮，被现代医学称为“产后抑郁症”。专家建议，运动可以增强体质，调节内分泌，改善血液循环，减轻压力，放松心情，不仅有利于孕妇顺利分娩，也是消除产后抑郁的好帮手。
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不过，专家也提醒晨 心朵朵老师13062621097，系统的运动应该在怀孕前就开始，运动量和强度要根据不同的体质而有所不同。为此，国民体质监测中心副主任医师李给孕妇开出了“运动处方”。
孕期锻炼
按照传统观念，准妈妈应该休息生孩子，⛔不能随意做任何事情，否则动了宝宝的气息就有可能导致流产。现代医学研究表明，流产的发生多为胎儿异常，与准妈妈适量的运动没有必然联系。相反，适当的运动对母亲和胎儿都有好处。每天进行短时间的轻强度运动，可以帮助准妈妈有效控制体重，加强血液循环，提高血氧饱和度，增强心肺功能，消除身体的疲劳和不适，有助于避免一些妊娠疾病。
怀孕前4个月：可以选择散步、快走、慢跑，避免剧烈的跑跳和腹背平躺。每天锻炼15分钟左右，不要感觉明显疲劳。
妊娠中期(4~6个月):准妈妈和胎儿处于相对稳定的状态。除了散步、快走、慢跑，还可以选择一些简单的健身体操，避免剧烈的跑跳和腹背平躺。每天锻炼20分钟左右，不要感觉明显疲劳。
临产前4个月：可以选择散步、快走，也要避免跑、跳、腹背躺。每天运动15分钟左右，运动强度不明显疲劳。
产后锻炼
李说人的传统观念是产后“ 坐月 子 ”，即产后一个月内尽量休息，甚至不下床。然而，新的观点认为，产后越早锻炼，身体恢复得越快。产后6个月内，母亲的激素会迅速恢复到原来的状态，身体各个系统的功能会逐步恢复正常。所以产后6个月内和产后6个月内应该有不同的运动方式。
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产后6个月内锻炼
恢复生殖系统是产后1周到6个月的首要任务。这个时期被称为新妈妈恢复腹部、胸部、盆底肌肉、腿部、子宫等部位的“黄金期”。在此期间进行适当的运动，不仅可以让新妈咪远离便秘，尿失禁、腰痛、腿痛等分娩后遗症，还可以帮助新妈咪减脂塑形，给新妈咪带来轻松愉快的心情。
腹部运动腹式呼吸，自然吸气，用力呼气。每天训练10分钟为宜。
胸部练习包括仰卧位拍手、仰卧位举手、左右肩相碰和仰卧位出拳。每天训练10分钟为宜。
盆底肌训练、仰卧大腿夹球训练、内收肌训练、仰卧提臀等。每天三次，每次每个动作训练10分钟为宜。
分娩后6个月锻炼
产后半年运动的目的是让身体恢复到孕前状态。在此期间，新妈咪体内各系统的功能基本可以达到正常状态，身体可以承受正常的运动量和强度。抓住这个时期做一些合理的运动，不仅可以让新妈咪尽快恢复，还可以改善她的身体状况，锻炼出更健美的体态和哈恩
锻炼慢跑、快走、游泳、爬山、骑自行车、有氧健身舞等。并选择一项每天做一次，每次30分钟以上。想要有效的燃烧脂肪，应该持续30~60分钟左右，或者一天累积到30~60分钟左右，也是有效的。
局部产后瑜伽、普拉提操等。通过精心练习，可以帮助收紧腿部和腹部肌肉，减少脂肪，防止******下垂，缓解和治疗产后颈椎和腰椎疲劳，达到塑形的效果。训练的量和强度一定要听从专业老师的指导。
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