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随着2011年的临近，预计80后将成为生育大军的绝对主力，但现在年轻的妈妈们开始摒弃很多以前的“大肚脐禁忌”，享受孕育新生命的过程，其中之一显然是怀孕前后不忘运动。相反，广州国民体质监测中心的专家提出，运动不仅有助于孕妇顺利分娩，而且有助于消除 产后 抑郁症。
但是专家们还提醒说，系统运动应该从怀孕前开始，每个人的体质不同，运动的数量和强度也应该不同。
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城市女性产后抑郁 发病率逐年递增
由于城市职业妇女的育龄期处于事业发展阶段，因此，产后要承担母亲的责任需要很长时间，受制于哺乳、琐碎的家务，许多妇女的工作和社交活动被完全剥夺。面对臃肿的身材和体力的下降，他们原来的自信消失了，再加上害怕失去比较好的职位和工作，心理压力太大，导致抑郁症的情况尤为常见。
研究表明，50%~75%的新妈妈在孩子出生时会经历不稳定的情绪(如哭的爱情、心情好坏等)，大多数新妈妈的症状都不明显或瞬间的。这种情况是正常的生理反应，只有10% ~ 15%的新妈妈的反应非常强烈，被现代医学称为“HTTP”。产后抑郁症的症状是紧张、怀疑、内疚、恐惧等。极少数严重的情况下，会产生绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行为。
对策：孕中产后都要适当运动
多种形式的运动可以增强体质，调节内分泌，减少压力，放松心情。同样，运动有缓解产后抑郁症的作用，使新妈妈活力充沛，提高身体平衡力和关节灵活性。总的来说，运动疗法安全、有效、简单，没有药物对产妇身体的毒副作用。因此，运动是消除产后抑郁症的好帮手。
孕中运动
按照传统观念，准妈妈要稳定孩子，⛔不能随意活动，否则动胎气会导致流产。现代医学研究表明，流产的发生大部分是胎儿的不正常，与准妈妈适量运动没有必然关系。相反，适当的运动对母亲和胎儿有好处。每天短时间进行轻度强度运动，有助于准妈妈有效控制体重，加强血液循环，提高血氧饱和度，增强心脏和肺功能，消除身体疲劳和不适，避免妊娠疾病。
怀孕前4个月：可以选择走路、快走和慢跑，避免强烈的跑步、跳跃运动和腹部、背部仰卧起坐运动。每天运动15分钟左右，以不感到明显疲劳为导数。
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怀孕中期(4~6个月):孕妇和胎儿的状态比较稳定，选择范围除散步、快走和慢跑外，还可以选择简单的健身体操，避免剧烈的跑步、跳跃运动和腹部、背部仰卧起坐运动。每天运动20分钟左右，以不感到明显疲劳为导数。
分娩前4个月：可以选择走路和快走，还必须避免跑步、跳跃运动和腹部、背部仰卧起坐。每天运动15分钟左右，运动强度以不感到明显疲劳的程度为准。
产后运动
中国人的传统观念是产后要做“月子”。也就是说，生产后要尽可能休息一个月，甚至⛔不能下床。但是新观念是产后运动得越早，身体恢复得越快。
分娩后6个月内，母体的激素迅速恢复到原来的状态，身体各系统功能也相应地逐步恢复正常。因此，产后6个月内和产后6个月后的运动方式必须不同。
A、产后六个月内的运动
恢复生殖系统是产后1至6个月最重要的任务。这个时期被新妈妈称为恢复腹部、胸部、盆底肌肉、腿部、子宫等的“黄金时期”。
在此期间，适当的运动不仅可以使新妈妈摆脱便秘、尿失禁、腰痛、腿痛等生育后遗症，还可以帮助新妈妈减脂，给新妈妈带来轻松愉快的心情。
1.腹部运动：腹式呼吸，自然吸气，用力呼气。
最好每天训练一次，每次训练10分钟。
2.胸部运动：仰卧起坐、仰卧起坐、左右肩膀和仰卧起坐出拳。
最好每天训练一次，每次训练10分钟。
3.盆底肌肉运动：仰卧大腿夹球训练内准入、仰卧臀部等。
最好每天训练三次，每次动作10分钟。
B、产后六个月后的运动
产后6个月后的运动目的是使身体恢复到孕前状态。这个时期，新妈妈体内各系统功能基本可以达到正常状态，身体可以承受正常的运动量和运动强度。
抓住这个时期进行合理的运动，不仅可以快速恢复新妈妈的身体，还可以提高新妈妈的体力状态，锻炼更加健康的身材，提高对各种事情的信心。
1.全身运动：选择慢跑、快走、游泳、爬山、骑自行车、有氧健身舞蹈等，每天一次，持续30分钟以上的时间，要有效燃烧脂肪，必须持续30~60分钟左右，或者一天累积到30~60分钟。
2.国父运动：产后瑜伽、普拉提运动等认真练习，可以收紧腿部和腹部肌肉，减少赘肉，防止乳房下垂，缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳，发挥建模作用。训练的量和强度必须遵循专业老师的指导。
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