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教孕妈三招应对妊娠反应

发布：08-09

食物救济一号

严重的妊娠呕吐使孕妇无法获得营养，但也需要给胎儿供应越来越多的营养。这些营养物质只需要从母体储存的营养物质中获取，以满足胎儿生长的需要。所以在饮食方面，要补充因呕吐而流失的营养，避免营养不良。

教孕妈三招应对妊娠反应

1选择易消化、能增进食欲的食物，口味宜清淡；吃酸、咸等开胃止吐的食物。

2你要少吃多吃，吃饭时间要随时调整。不要坚持一日三餐，坚持在呕吐和多补充水分之间进食。尽量不要吃太咸、太油腻或有特殊气味的食物。

要尽量适应妊娠反应引起的短期饮食习惯的改变，照顾准妈妈的个人爱好，不要片面追求食物的营养价值，等妊娠反应停止后再逐步纠正。

4孕早期，妈妈要注意吃蔬菜、水果、牛奶等富含维生素和矿物质的食物。为了缓解恶心和呕吐，他们可以吃干面包、馒头、饼干和鸡蛋。

物理缓解2

其次，可以用一些小的物理方法来缓解不适，这也是生活中很容易做到的事情。保持空气清新通畅，促进血液循环，应对抽筋等症状。

1适量运动，做一些健美操，做一些散步、爬楼梯等轻运动，保持室内空气清新，经常开窗通风，避免去有异味的地方。

饭后三小时内避免躺下和弯腰，以免消化不良。

教孕妈三招应对妊娠反应

3睡觉时将床头抬高2-3寸，尽量穿长裤，垫高脚垫，促进血液循环。

4抽筋时，请家人按摩腿部，热敷，或伸直双腿，用手将脚掌拉向身体，可缓解抽筋带来的不适。

放松生物钟三

怀孕后，为了给胎儿创造良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间。即使准妈妈晚上睡不着，熬夜，白天也可以补充睡眠时间。妈妈应该比正常人睡得多。

怀孕3个月后，准妈妈的身体变化不大。在此期间，胎儿在子宫内发育，仍生活在母体的盆腔内。外力的直接压力不会太重。不必过分强调准妈妈的睡姿，可以随意选择舒适的睡姿，如仰卧位、侧卧位等。

1.找一个舒适的睡姿。每天至少睡八小时。怀孕期间睡九个小时比较好。保持充足的睡眠是一天精神的源泉。另外，不要碰含咖啡因的物品

，以免睡前睡着。

这额外的一个小时的睡眠时间更好地添加到午睡。即使是春夏秋冬，午饭后躺下小睡一会儿就好了。午睡主要是放松准妈妈的神经，消除疲劳，让准妈妈精神焕发。

3避免疲劳，每工作一小时休息10-5分钟，养成规律作息。

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