女人孕前需补哪些营养

虽然现在人们越来越重视饮食，但美国的一项研究表明，近一半的女性在日常饮食中无法获得足够的营养。下面是一些女性比较需要的营养素，孕前一定要注意补充。

1.叶酸400微克/天

好的来源：芦笋、甜菜、花椰菜和强化谷物。

2.维生素B6，1.5毫克/天

更好的来源：大比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦肉、鸡胸肉、香蕉、土豆。

3.维生素C，75毫克/天

好的来源：哈密瓜、西兰花、葡萄汁、橙汁、草莓和胡椒。

4.维生素E，23国际单位，15毫克/天

更好的来源：花生酱找 育婴师 ：𝟰𝟬𝟬 𝟴𝟱𝟬 𝟴𝟱𝟵𝟱，葵花籽油，红花油，榛子和葵花籽。

5.钙，1000毫克/天，50岁以上人群1200毫克/天

更好的来源：卷心菜、脱脂牛奶、酸奶、沙丁鱼。

6.铁，15毫克/天，50岁以上者10毫克/天

更好的来源：瘦牛排、虾、强化早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。

7.镁，320毫克/天

更好的来源：荞麦、豆腐、杏仁和葵花籽。

8.锌，12毫克/天

好的来源：牛排，猪排，小牛肉，豆腐，牡蛎。

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来源：上海晨（心） 家政 m

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