孕期营养，你今天补够了吗?

为了满足胎儿在怀孕不同阶段的各种营养需求，除了三种营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)外，还需要补充多种维生素和矿物质，特别是丰富的叶酸、充足的铁和钙等。以保证孕期充足全面的营养。对比以下几个孕期一些重要营养素的例子，你今天补够了吗？

一、蛋白质

蛋白质是胎儿生长和大脑智力活动不可缺少的基本物质。如果孕期蛋白质摄入不足，会影响胎儿生长发育。严重缺乏会造成胎儿大脑发育障碍，严重影响出生后的智力水平。

蛋白质的食物来源：肉类、家禽、牛奶、豆类等。

建议：孕妇每天需要70-85g蛋白质。

二、叶酸

叶酸是帮助胎儿神经管发育的重要营养素。怀孕后，孕妇的子宫、胎儿和胎盘迅速形成和发育，对叶酸的需求量可达正常的1.5倍。

叶酸的食物来源：动物肝脏、深绿色叶蔬菜、水果、坚果等。

建议：孕妇每天需要600ugDFE的叶酸。但由于叶酸不稳定，食物在储存、加工、烹饪过程中的损失率高达50%~90%。因此，很难通过日常饮食获得足够的叶酸，孕妇需要额外补充叶酸来满足孕期需要。比如孕妇每天灌2杯奶粉，有助于满足她们每天的叶酸需求。

　三、钙

钙是骨骼和牙齿的主要成分，是机体功能的重要调节元素。从怀孕到出生，胎儿需要母亲提供充足的钙。缺钙严重的话会造成胎儿骨骼发育不良。

钙的食物来源：牛奶、豆类、鱼虾等。

建议：孕中期每天需要钙1000毫克，孕晚期每天需要1200毫克。

　四、DHA和 GA(神经节苷脂)

充足的DHA对宝宝的大脑发育和视力有积极的帮助作用。由于人们的饮食习惯、食品加工和烹饪 家政服务 24小时电话：131.62109161，DHA的摄入量往往不足，或者食物中所含的DHA会或多或少地流失。因此，孕期应服用含DHA的营养补充剂或服用含DHA的孕妇奶粉进行补充。

很多妈妈还不知道GA是什么营养素，为什么对胎儿这么重要。GA是大脑神经元生长发育的重要元素，可以通过胎盘从母亲传递给胎儿，在脑细胞连接中发挥有益作用，有助于婴儿的认知和学习能力。

DHA的食物来源有深海鱼、藻类等。但日常食物中GA的含量很少。

推荐：DHA海藻油推荐摄入量300mg/天(以纯DHA计)。通过。孕期额外补充DHA和GA，如每天2杯装孕妇的奶粉，可以方便孕妇补充每日所需的DHA和GA。

在怀孕期间，我们需要依靠多样化和全面的膳食来补充日常所需的多种营养素，但对于无法通过日常饮食获得足够营养的妈妈来说，我们需要额外的补充。建议孕期每天喝2杯孕妇奶粉，如安满之孕宝，配合日常饮食，可以帮助孕妇获得全面均衡的营养，安心度过9个月的孕期旅程。

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