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怀孕9-12周刚好处于孕早期阶段，有的准妈妈早孕反应还没有完全过，因此，在饮食调理上需特别注意增强准妈妈的食欲，本文，晨·心 国际 家政 小编就为准妈妈们推荐，怀孕9-12周一日食谱。一起来参考下吧。
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怀孕9-12周一日食谱推荐
准妈妈的一日食谱参考
250克 早 餐牛奶和一个奶酪三明治。
加 餐 草莓100克，坚果适量。
午 餐 米饭1碗，青椒鱿鱼丝105克，黄瓜鸡蛋150克。
加 餐 ,梨1个，坚果适量。
晚 餐汤菠菜面1碗，芝士烤鸡翅200克。
1杯 晚 点番茄汁。
怀孕9-12周改善准妈妈孕吐的营养食谱：
燕麦南瓜粥
材料：燕麦30g，大米50g，南瓜1个，葱花适量，盐适量。
做法：
1。南瓜洗净，去皮，切成小块；将大米洗净，用清水浸泡1小时。
2。将大米放入锅中，加水，大火烧开，再转小火煮20分钟；然后加入南瓜块，再煮10分钟；然后加入燕麦，继续小火煮10分钟。
3。用盐调味，烹饪前撒上葱花。
营养：燕麦在所有谷物中含锌量较高，富含维生素B1、氨基酸、维生素E等。同时，燕麦中含有一种燕麦精华，具有谷物特有的风味，能刺激食欲。特别适合孕早期呕吐的准妈妈。
燕麦的其他吃法
水果麦片粥
将水放入锅中煮沸，然后加入生燕麦片和苹果片，轻轻搅拌。关小火，加入葡萄干，再煮5分钟。将煮好的燕麦片放入大碗中，淋上蜂蜜。
如果不喜欢甜味，这里的水果可以用菊花、菠菜等蔬菜的碎叶代替，蜂蜜可以用盐和香油代替。
牛奶麦片
将速溶燕麦片放入锅中，加水煮沸，转小火，边煮边搅拌晨·心 保 姆 公司：晨晨老师131.6210.9161，避免粘锅。当燕麦片融化时，打入一个鸡蛋，打碎鸡蛋，煮熟后关火，然后倒入一些鲜奶和果汁。
小帖士：
1。燕麦一次不宜吃太多。吃多了会引起胃痉挛或者胀气。
2。燕麦有通便的作用，便秘的准妈妈可以适当吃燕麦。
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