宝妈们可以做的产后恢复运动

而饮食和运动是新妈妈产后最喜欢的恢复方式。尤其是运动可以帮助孕妇及时恢复孕前身材，又不影响身体健康。但产后妈妈的恢复运动强度不宜过高，时间不宜过长。另外，要注意运动类型的选择。以下是新妈妈产后恢复练习清单。让我一个一个告诉你。一、产后可以做哪些运动？

1.散步。散步对于产后虚弱的妈妈来说是一种相对简单有效的运动方式，强度低，容易实现。但是需要注意的是，走路也是需要循序渐进慢慢来的。步行开始时最好步行5到10分钟，然后逐渐增加到每次30分钟左右。每次增加时间最好不要超过5分钟，每次增加一次。最好以你习惯的频率继续增加你的步行长度。

2.呼吸练习。仰卧时，双臂伸直放在身体一侧，深吸气，腹壁凹陷后向上拉，再呼气移动腹部内脏。

3.胸部运动。双手平躺在身体两侧，双手向前伸直抬起，双臂向左右伸直抬起，然后抬起，直到手掌相遇，然后伸直双臂平躺。回到胸部后，回到原来的位置，重复5-10次。这样乳房才能恢复弹性，下垂。

4.臀部运动，母亲要俯卧，抬起一条腿，将脚靠近臀部，然后伸直整条腿。左腿和右腿互相进行同样的动作

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，每天重复10-15次，可以促进臀部和大腿肌肉恢复更好的弹性和曲线。

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