产妇产后如何减肥

一般来说， 产后 肥胖的定义和普通人没什么区别。通常情况下，医生或营养师建议，怀孕期间，原则是体重增加11kg。怀孕前体重过轻的女性应该增加一点体重。对于较重的女性，体重不要增加太多。妇产科医生指出，产后8-10年内，平均体重会增加6.3公斤，如果孕期增重小于推荐体重，产后平均体重会增加4.1公斤；如果孕期体重符合推荐，产后体重增加6.5kg如果你在怀孕期间增加的体重超过建议的体重，那么在分娩后的8到10年里，你将平均增加8.4公斤。

最近很多媒体都在宣传知名妈妈如何快速产后恢复。于是，很多新妈妈被鼓励减肥，甚至有些新妈妈开始模仿。新妈妈减肥

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，更重要的是得到医生的允许再继续。如果需要母乳喂养，在母乳喂养后1~2个月开始减肥比较合适。如果是剖腹产妈妈，至少需要6个月才能开始减肥。另外，还要看个人的身体健康和身体恢复情况，以及需要咨询的医生。女性生完孩子后，处于相对虚弱的状态，需要完全恢复。

同时，她们还需要在分娩时频繁哺乳，努力抚养孩子，这需要大量的精力。因此，在分娩期间，他们不应该试图以任何方式减肥和恢复身材，这将严重伤害他们的身体。但也要注意，分娩时⛔不能吃太多高脂高糖高热量的补品，也会增加日后减肥的负担。美国的妇产科医生为新妈妈们提供了以下减肥建议：

1.新妈妈的活动最好局限在慢走和轻微拉伸。产后不久做一些剧烈运动，可能会减缓子宫的恢复，导致出血。轻微的剧烈运动会减缓新妈妈手术部位或外阴切口的恢复，因为怀孕期间，体内的激素会发生变化，结缔组织会软化，分娩后的几周内，有些关节会特别脆弱。如果新妈妈剖腹产，情况会更危险。

2.新妈妈要多喝水。如果运动量增加，新妈妈一定要多喝水，防止脱水，尤其是哺乳期。通常，他们应该每天至少喝8杯水或低脂牛奶。少喝或不喝含糖饮料。

3.新妈妈要注意饮食3360。新妈妈在运动的时候要记得不要追求时尚的饮食，所以健康的饮食比什么都重要。吃各种颜色的水果和蔬菜，如黄色、绿色、红色、橙色等。多吃纤维食物和尽可能多的粗粮也很重要。特别是哺乳期的妈妈，承担着两个人的营养供给。如果他们节食，婴儿会受苦。

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