新妈妈产后恢复三步走

产后恢复的第二步---科学“ 坐月子 ”

产褥期的血液从产前母子的两个循环再次回到一个循环，血液中的大量水分被排出。 产褥期会出现汗多、尿多的状况。 因此 家政 服务 24小时电话：131·6210·9161，保持身体清洁、勤洗、换衣服是非常重要的。 产妇和新生儿居住环境室温应保持在22—24左右； 室内要保持良好的空气流通产妇和新生儿的抵抗力比常人弱得多，所以他们的衣服要勤洗勤换。

另外，产妇在“坐月面”期间，保证合理均衡的营养进食，采用多蒸煮多油炸的烹饪方法操作，与粗粮搭配，经常使用营养的

产后第三步---恢复体型

产后腹壁和盆底肌肉组织处于松弛状态。 为了促进腹壁和盆底肌肉的强力恢复，增加骨盆血液循环，促进子宫恢复，保持健康身材和良好体质，新妈妈产后应进行适当的运动训练。 自然分娩时，新妈妈24小时后可下床工作；剖腹产时，1周后开始腹式呼吸和胸式呼吸操作，然后逐渐增加其他体操动作。

深呼吸运动(仰卧伸直双脚，全身放松，慢慢吸气扩胸，腰部站稳，然后慢慢呼气。

抬头运动(仰卧位，双臂平放在身体两侧，抬头尽量靠近胸部再放下，保持全身。

上肢运动：仰卧位，双手笔直向上抬起、放下。

抬高腿运动(仰卧，双臂横向伸展，双******替抬高和抬高。 举起时必须与身体成直角。 这个运动有助于加强腹肌的力量。

膝胸卧位)胸部紧贴床，尽量抬高臀部，膝关节呈90，每次持续时间逐渐变长，从2-3分钟逐渐增加到15分钟。 俯卧位可以防止子宫后倾。

扩腹缩***运动(仰卧，双脚靠拢，双脚着地，抬高臀部，再做放松、缩***运动恢复盆底肌肉上举力。

仰卧：仰卧起坐上半身，然后平躺。

全身运动)下跪姿势，前俯卧，双臂支撑床面，左右腿交替后起。

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