产后健康瘦身三步走

产后减肥3步

一、母乳喂养及时断奶

很多年轻妈妈害怕母乳喂养松弛自己的******下垂，所以选择了奶粉喂养。众所周知母乳喂养对宝宝很重要，母乳的营养⛔不能用奶粉代替。更重要的是母乳喂养可以帮助产后妈妈们恢复身材。因为婴儿******会刺激******，从而增加母体的催乳分泌，促进妊娠增加的子宫收缩，肥大的腹壁可以迅速恢复。

母乳喂养不一定会使妈妈******下垂，母乳喂养可以加快妈妈体内牛奶的分泌，增加母体的新陈代谢，减少体内脂肪，可以有效预防产后肥胖的发生。当然，为了让自己的******好看，妈妈在哺乳上让宝宝交替洗两个******，以免产生小现象，选择了合适的******。婴儿可以考虑断奶约10个月。延长哺乳时间对宝宝和妈妈的健康没有太大帮助。

二、合理膳食均衡营养

很多妈妈选择母乳喂养，所以为了让宝宝能够吸收丰富的营养，满足生长发育需求。哺乳琪妈妈要多吃鱼、牛奶、水果、蔬菜、鸡蛋等高热量食物。远离高脂肪、高胆固醇食物(如动物肝脏、肥肉等)。食物要注意荤素搭配。这样不仅可以帮助婴儿吃健康的奶，还可以帮助母亲恢复身材。

三、产后体操勤奋和运动

很多母亲分娩后一直躺在床上，只要躺下就几天。事实上，如果你的体力恢复了，分娩造成的伤口恢复得很好，分娩后24小时内可以适当下床。大卫亚设，northern exposure(美国电视)几天后，你可以做产后体操来恢复身材。顺产的妈妈一般一周后可以做产后体操， . cn/妈妈伤口不愈合，10天后才能做。

1、呼吸运动

运动目的：锻炼腹部，增强腹肌。

运动步骤：产妇做仰卧起坐，双臂伸向身体两侧，然后深呼吸，使腹部凹陷，吐气。

2、抬腿运动

运动目的：加强腹壁肌肉的力量。

动作步骤：让产妇仰卧，双臂挺直在身体两侧，左右腿交替抬起，与身体成直角。

3、非常腹部运动

运动目的：加强臀部肌肉。

运动程序：产妇做仰卧起坐，弯曲膝盖，抬起臀部，用肩膀和双脚支撑身体的重量。

4、减少***门运动

运动目的：预防痔疮和尿失禁。

运动步骤：产妇做仰卧起坐，弯曲膝盖，分离，用力关闭，收缩***门，然后放松。

5、仰卧起坐运动

运动目的：减少腹壁脂肪。

运动步骤：产妇做仰卧起坐，双手叉腰坐着，产后10 ~ 14天前就可以做。

分娩后，新妈妈想尽快恢复自己的身材，这种迫切的心情是可以理解的。但是做产后体操的时候强度⛔不能太大。否则会引起肌肉疼痛，无法照顾好新生儿。无论是做体操还是平日生活，都要注意生产留下的伤口，时刻注意伤口的愈合。有些母亲生完孩子后立即节食减肥是完全错误的。(威廉莎士比亚、哈姆雷特、家人)产后恢复要逐步进行。哺乳这样减肥不仅会影响母乳质量，还会影响宝宝的发育，妈妈自己也会留下后遗症，危害健康。

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