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10月份宝宝出生后，妈妈们更关心的是产后减肥。怎样才能恢复产前的体型？让我们来看看营养老师是如何帮助新妈妈们回答产后减肥的问题的。
q：很多女性产后肥胖，产后多长时间开始减肥较好呢？产后怎么减肥才不会影响健康？
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答：产后多久开始减肥，要看分娩情况。在顺产， 4周后，如果是剖腹产，伤口愈合后大约需要8周。产后减肥要注意几点：不要吃减肥药，不要过度节食，不要过度运动。科学减肥是健康减肥的保障。
q：产后减肥在进食方面有什么特殊的营养要求吗？应该吃些什么呢？
答：其实产后减肥要从三个时期来分析：
产褥期：产妇从胎儿及附属物娩出到恢复孕前状态，一般需要6-8周。这个恢复期叫做产褥期。在此期间，我们不建议节食减肥。而是要多吃鸡蛋、鲫鱼汤、排骨汤、黄酒煮鸡蛋等。汤里加黑木耳、花生，还有吃芝麻、红糖等。有利于补充微量元素和蛋白质、钙、铁等水分，促进乳汁分泌。
哺乳：哺乳期的母亲应该每天额外增加720卡路里来满足喂奶的需要。热量摄入过少会影响乳汁分泌。因此，在哺乳，我们不建议减肥。只要注意不吃高脂肪食物，尽量清淡饮食，注意烹饪方法，不要吃太多，就不容易长胖。相反，宝宝的母乳喂养可以帮助消耗热量，相当于帮你减肥。而且在饮食上也要配合：多摄入优质蛋白质，每天增加20克蛋白质的基础摄入量；多吃鱼 找 育儿嫂 ，晨晨老师131.62109161，尤其是深海鱼；吃高钙食物，每日钙摄入量为1200mg多喝水，多喝汤；多吃蔬菜和水果，热量低，富含纤维，预防便秘
断奶期：断奶后，你不需要摄入更多的热量在喂奶， 顾虑你可以轻松减肥只要你每天摄入的热量略低于你每天消耗的热量和你吃的运动量。每餐吃适量的米饭、肉类、大量的蔬菜和水果。烹饪方法主要是蒸和煮或服务汤。平时不吃零食。饮食清淡，少油少盐。晚饭后最好在家附近散散步，帮助消费。在 q：有哪些运动适合产后减肥吗？你可以轻松减肥
答：各种温和的拉伸都可以。
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q：很多人反应说产后或减肥以后皮肤变得很松弛，这种情况应该怎么办？
答：我们营养老师的健康理念是不建议减肥过快。平均一个月3-4斤就差不多够了，因为减肥过快不仅会使皮肤松弛，还会影响心脏的功能。同时，如果你减肥太快，你可能会失去体内的水分，而不是脂肪，很快就会回来。
q：有些人体重不超标，但是全身肉松松垮垮的，看上起肉呼呼的感觉，这种情况要怎么减肥？
答：这种情况下，通常是因为她体内的脂肪含量比伴侣高，所以看起来松松垮垮的。这个时候可以上一些减脂课程，因为单纯的节食只能让你越来越轻，但是肉还是松的。
温馨提示：
很多新妈妈都想减肥，但是没有特别的决心和毅力，也不知道从饮食和运动上调整。如果经济条件允许，可以尝试向瘦身机构寻求帮助。据记者了解，玛花营养教师会根据你的个人饮食情况，教你一些健康的饮食方法，帮助你均衡地吃营养，养成健康饮食的习惯。此外，玛花：还有专门的tpl产后课程，它是专门为孕妇和产后妇女设计的，专业人士提供心理和生理咨询；此外，按摩还有专门的课程帮助缓解产后紧张，营养老师会定期提供饮食建议，让产后女性吸收足够的营养，达到减肥的目的。
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