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随着小生命的降临，新妈妈们沉浸在巨大的喜悦和幸福中，自然也就无暇顾及身体的调养了。女性产后如何在月子坐好，直接关系到女性未来的健康。在月子，由于调养不当，许多妇女病了十多年
1.产后第一周以排为主。
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产后第一周，产妇子宫内的恶露尚未排出，不宜马上进补。另外，女性在生产过程中消耗体力和精力过多，需要休息。女性产后第一周宜吃红糖、水、鸡蛋、小米、猪肝等清淡食物。红糖可以帮助女性排出子宫内的恶露，加速子宫的恢复。有些地方的传统是妇女产后吃红糖煮鸡蛋。有些地方，妇女产后吃红糖酒，会帮助妇女恢复子宫，加速恶露排出
2、产后第二周要调整。
排卵第一周后，女性子宫内的恶露基本清除。这时，女性可以适当吃一些营养食物，促进乳汁分泌。产后第二周，孩子对奶的需求明显增加。如果他们不及时补充营养食物，奶水就跟不上了。适当多喝汤和果汁类食物，有助于奶水增加。但女性要注意不要吃太多脂肪类食物，否则不利于胃的消化吸收，还可能导致产后肥胖。建议吃些滋补养发的食物
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，如乌鸡红枣汤、猪脚花生汤等。3.产后第三周补充为宜。
到产后第三周，女性健康基本稳定，分娩造成的伤口基本愈合，孩子对母乳的需求越来越大。这时候女性可以适当补充。蛋白质、脂肪、豆类、坚果、海藻是主要食物。瘦肉、鱼、虾、海带、大豆、黑豆、牛奶，这些都是月子的好食材，注意和水果蔬菜一起吃。月子餐应少咸、少辣、清淡，营养，和味精等调味品应尽量少加。
4.产后第四周，主要是养。
到分娩后的第四周，加上前三周的调和与补充，月子即将结束。此时，妇女的身体健康已基本恢复，其子女的母乳正常，在营养，每餐食物摄入量充足的情况下，产妇的饮食以养为主。菌类、豆类、块根类蔬菜可以适量摄入，全谷物和细纤维食物不可或缺。粗粮富含营养，能改善肠胃循环，促进女性食欲，增加母乳分泌。
此时，女性将很快离开月子，所以照顾好自己将有助于她们未来的健康。
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