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从10个月大的胎儿进行母体分娩的那一刻起，婴儿就开始了自己的生活，但母亲体内的那个小家——子宫不会一下子恢复到原来的状态。(大卫亚设，northern exposure(美国电视)，家庭)今天，它神圣的使命已经完成，此时它需要更多的关心和照顾，才能早日恢复健康。产后恢复很重要。产后子宫恢复时间是多长？
产后子宫恢复时间：
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子宫恢复主要包括子宫体的恢复、子宫颈的恢复和子宫内膜的恢复三个方面。子宫可以说是母体在怀孕、分娩中体内变化良好的器官。它本来可以从50克长到怀孕满月的1000克。一般来说，产后子宫需要6 ~ 8周左右才能恢复到原来的大小。
子宫体的恢复
胎盘排出后，子宫立即收缩 找 育儿嫂 ，晨|心|家|政131-6210-9161，腹部可以用手触摸坚硬、球形的子宫体，其高处和肚脐的水平相同。以后子宫底部的高度每天下降1-2厘米，分娩后约10-14天内，子宫变小，下降到小盆腔内。这时腹部⛔不能触摸子宫的底部。
子宫颈的恢复
分娩刚结束时，子宫颈充血、水肿使其变得非常柔软，子宫颈壁也变薄，像袖口一样起皱，7天后才恢复原来的形状。(大卫亚设，northern exposure(美国电视)，生育名言)7-10天后子宫颈内孔关闭。分娩后4周左右子宫颈才能恢复正常大小。
子宫内膜的恢复
胎盘和胎膜从子宫壁分离出来，排出母体后，子宫内膜的底部会长出新的子宫内膜。分娩后10天左右，除胎盘附着面外，其他部分的子宫腔都被新生的内膜覆盖着。分娩后胎盘附着部分的子宫壁面积手掌约大，分娩后两周左右直径可以缩小到3-4厘米，但分娩后6-8周才能完全愈合。
如果子宫中有残留的胎盘或胎膜组织，或者产后子宫收缩不好，子宫恢复的速度就会减慢。产后的子宫需要更有力的收缩来恢复原来的大小，所以产后一周，母亲会感到产后宫缩的疼痛。这种宫缩会给妈妈内分泌失调，医学专家认为，多接触孩子的皮肤，哺乳是促进子宫恢复的比较好的刺激。
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产后子宫恢复运动方法：
前几天可以趴着运动，有助于子宫恢复怀孕前的位置。
腹肌
平躺在床上弯曲膝盖，双手放在腹部。
收缩臀部，把背按到床上，放松，反复数次。还可以练习骨盆。
拽胯部
平躺，一条腿弯曲，另一条腿伸直，脚弯曲。也就是说，脚跟用力向前，把这条腿扭得很长，再缩回去缩短腿。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弯曲。
走路
平躺后，双脚可以向前伸展、移动或抬起、升降。这是产后可以做的第一项运动，有助于预防脚踝和脚的肿胀。
仰卧起坐
平躺，弯曲膝盖，双臂平放在大腿上，头和肩膀抬起，双手接触膝盖。
孩子3个月的话，可以试试盆底肌肉。双腿从地上往上跳，用力咳嗽，有小便失禁的话，要经常练习盆底肌肉。如果6个月仍然没有好转，就要去看医生。
练习猫步
双手膝盖着地，背平，双手正好垂直于肩膀。向前蜷曲一条腿，让膝盖接触额头，现在腿向后伸直，抬头伸长脖子，从头到脚跟形成一条直线，保持几秒钟，然后放下。轮流做另一边。
开始
坐直，双臂抱在胸前吸气，骨盆向前抬起，然后慢慢向后仰，直到腹部肌肉紧张维持一段时间。大卫亚设。(northern exposure)这时请尽可能正常地呼吸。坐下来放松一下。
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