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怀孕期间，孕妇的腰围增加了50厘米左右，很多妈妈生完孩子后都觉得自己以前紧绷的肚子像泄了气的气球。怎样才能让我的胃回到过去？可以做一些简单的练习，让肌肉尽可能恢复到原来的形状和力量。
首先，我们来了解一下你的肚子。它在腹部的外侧，从顶部下降到腹部的中心。自上而下的肌肉称为腹直肌。直肌由两半组成，由一层称为白色的纤维组织连接在一起。腹部两侧肌肉从不同方向斜穿腹部，下层从一侧到另一侧穿腹部，直穿腹部。
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怀孕期间，白线会开始软化扩张，使两层腹直肌分开，以适应不断成长的胎儿。这种肌肉的分离叫做腹直肌的分离。
可以通过一些简单的练习尽快度过这个阶段，同时也要开始一些比较有力的练习，让肌肉恢复到原来的形状和力量。
仰卧，屈膝，脚底贴地或床。用力拉伸腹部肌肉，将头和肩膀抬离地面。同时伸出一只手，向脚掌方向水平拉伸。另一只手的手指放在肚脐下，可以感觉到两块强大的腹直肌在发力。
如果新妈妈想重拾苗条身材，应该怎么做？
坚持哺乳
哺乳会消耗母亲大量的能量和脂肪，从而促进子宫收缩。而且，在哺乳抱宝宝也是一种锻炼，会消耗一定的精力。因此，坚持母乳喂养几个月，不仅有利于宝宝的身心健康，也有利于新妈妈的产后恢复。需要注意的是，哺乳还会刺激新妈妈的食欲。所以，单靠母乳喂养是⛔不能完全瘦下来的。
饮食调节
想要保持和恢复苗条的身材，无论是孕期还是产后，拥有科学合理的饮食习惯都是必不可少的。分娩后，新妈妈通常会花更多时间在床上休息。此时饮食宜高蛋白低脂肪，如黑鱼、鲫鱼、虾、鳝鱼、鸽子等，以免脂肪摄入过多导致产后肥胖。至于烹调方法，宜用蒸、炖、焖、煮代替煎、炸。饮食的原则应该是均衡饮食，避免高脂肪和高热量的食物，确保新生儿和新妈妈获得足够的营养，避免过量的营养。具体来说，我们需要做到以下几点：
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不要每餐都吃得太多
新妈妈不认为她们吃得越多，营养就越多。他们认为这将有利于自己和婴儿的健康，但他们没有考虑他们的胃是否能承受。如果平日不运动，长期持续下去，不知不觉就会发胖，不仅看起来像胖妈妈，还会是“亚健康”妈妈。
注意早餐
有些新妈妈认为不吃早餐可以减少热量摄入，这样可以减肥。然而，这恰恰是不可取的。经过一夜的睡眠，新妈妈体内的营养已经消耗得差不多了。在这种低血糖水平下，如果不吃早餐，血糖水平还会继续下降。白天你要 照顾宝宝 ，所有的生命行动都需要身体的支撑，所以早餐是一整天的支柱。
晚餐需要少吃点。
晚餐，这位新妈妈，应该少吃点，避免摄入过多的脂肪，因为这时，人体的胰岛素分泌达到一天的高峰，而晚餐吃很多油腻的食物。入睡后，新妈妈的能量消耗会减少，多余的热量会合成脂肪，所以容易发胖。
自行
很多新妈妈都渴望通过运动减掉产后多出来的体重，而且越快越好。但问题是：从怀孕、分娩到哺乳，需要一些时间来恢复。正常减肥的好指标是每周不超过0.5kg，这是一个安全而现实的减肥指标。每周称一次体重，消除减肥过程中可能产生的压力。
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