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新妈边肖提醒广大 产后 妈妈，产后恢复苗条身材更有效的方法不是吃药和节食，而是经常锻炼。在此，为新妈妈妈介绍几种有效的产后塑身运动，希望新妈妈妈也能效仿。
******运动
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仰面躺在床上，手臂左右伸展，注意与肩平，然后双手向上抬起伸直，重复几次。如果能坚持锻炼一个月，可以让产后下垂的******丰隆，让泌乳功能更好。
腰部运动
仰面躺在床上，与肩同长的平臂和支撑，使你的骨盆、背部、腰部和大腿抬高，然后吸气，反复左右扭动腰部，转身时再呼气。每天进行几次这种腰部锻炼，2-3周后可以使腰部变细，增强******粘连和***门括约肌收缩，可以恢复******，预防便秘
腹部运动
仰卧起坐，仰卧在床上，双手交叉放在脑后，然后用腰腹力量坐起来。日常运动可以消除腹部脂肪，让腹肌变得柔韧平坦。但是做这个练习的时候注意不要动脚。如果体力差，可以双手交叉放在胸前做这个动作。
臂部运动
站立姿势，向后抬起小腿，慢慢将脚靠近臂部，然后伸直放下，然后换另一条腿做同样的动作。每天坚持做几次，可以去除臂部多余的赘肉，恢复臂部宽阔圆润丰满的美感。
腿部运动
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仰面躺在床上，双手平放，左右脚依次抬起，然后抬脚，注意保持膝盖伸直。经常做这项运动可以让你的腿变得修长健美。
子宫收缩运动
双膝分开跪在床上，胸部和面部尽量贴近床面，保持腰部挺直几分钟。刚开始可以一次2-3分钟，之后可以延长到一次10分钟左右。它经常被用来收缩子宫。
******收缩
平躺，双手平放，双膝并拢，双脚分开。提起臂部胎儿，同时注意******和***门的收缩。重复几次宫缩，然后让臂部下床时放松。这种锻炼可以加快恶露，的排出，恢复******的紧缩力，并且在分娩后做得更多。
如果产后新妈因怀孕、分娩、产后哺乳，而明显肥胖，可以尝试上述按摩和运动推荐方法进行产后塑身。
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