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10种素食催奶食材，不用大鱼大肉奶水也能多起来！

发布：07-27

肉、蛋、奶确实是我们营养的主要来源，是牛奶生产的主力军。但是很多新妈妈在产后都会遇到奶水不足的问题，最常见的方式就是喝汤等辅食。

每天喝得太油腻，奶没增加多少，肥肉却长了起来。吃太多的鱼(包括贝类)、鸡蛋和牛奶可能会引起宝宝湿疹，因为这些食物中含有的过敏成分会通过母乳影响宝宝。

除了这些高热量的肉类食物，就没有其他食物可以补充营养和帮助牛奶了吗？其实很多蔬菜、豆制品、谷物都可以起到催乳的作用，吃素不容易长胖。很多人担心素食没有含有足够的蛋白质。

事实上，大豆的蛋白质含量几乎是牛肉的两倍，毛豆和猪肉的蛋白质含量也基本相同。新妈妈只要保证每天吃三色以上的豆制品、新鲜果蔬，即使完全吃素，也不会患上营养，乳汁分泌量不会减少。

推荐10种有催乳奇效的素食。

1.萱草属植物

又叫黄花菜、黄花菜花，是黄花菜的花蕾。它的营养非常丰富，每100克干品含有14.1克蛋白质，几乎等于动物肉的含量。中医认为黄花菜有利湿、宽胸、利尿、止血、催乳的作用。(鲜的可以，干的也可以)

2.茭白

茭白味道香甜，清新爽口，富含维生素、矿物质、蛋白质和碳水化合物的营养，中医认为茭白有解热、止泻、利尿、催乳的作用，但脾胃虚寒的新妈妈不宜过多食用。

3、生菜

莴苣含有多种营养成分

，尤其是钙、磷和铁等矿物质。除铁外，其他营养元素在叶中含量高于茎。因此，吃生菜时，最好不要丢弃叶子。中医认为，莴笋具有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适用于产后少尿、无奶者。

4.豌豆

豌豆，又称青豆，富含磷，每100克约含400毫克磷。中医认为，豌豆性平味甘，有利尿、生津、敛疮解毒、止泻止痢、催乳之功。

5.莲藕

莲藕不仅能美白肌肤，还能增强人体免疫力，润燥、滋阴、化瘀、清热生乳，促进乳汁分泌。

6.黄豆

富含蛋白质和维生素，具有良好的催乳作用。不要听什么黄豆凉了⛔不能多吃。绝对没问题。

7、木瓜

木瓜富含营养，甜味，味平，有健胃、助消化、滋补催乳的作用。而且木瓜中的凝乳酶有促进泌乳的作用，缺乳的马宝常吃木瓜增乳。用木瓜煲汤，催乳效果会更好。

8、丝瓜

丝瓜味甘，有催乳、催乳的功效，新妈妈可以多吃。

9、坚果

坚果富含蛋白质和维生素，因此特别适合营养的母亲。然而，由于母亲产后的体质和喂奶，建议将坚果碾碎后在水中饮用。不含任何成分的坚果粉，对我妈来说是很好的催乳食品。

10、玉米、红薯

做一顿玉米红薯粥。每天早晚吃，对催乳很有效。有需要就试试。

素食催奶主要有以下3个好处：

1、植物比动物毒素少

现在在饲养动物的过程中，通常会使用激素类抗生素，而这些化学物质是脂溶性的，一旦被动物吸收，很难通过洗涤的方式清理干净。用流动的水洗菜，用水果蔬菜的清洗盐，可以洗掉大部分农药。

2、素食更容易消化

人的大肠和小肠比其他肉食动物长得多。肉很难消化。在肠道停留太久会产生毒素并导致便秘蔬菜水果中含有大量的膳食纤维和果胶，不仅能清洁肠胃，还能有效治疗便秘

3、素食使人的体液呈碱性

鱼、肉、蛋都是酸性食物；蔬菜、水果和谷物大多是碱性的。健康人的体液应该是弱碱性的。哺乳妈妈多吃蔬菜，会使宝宝的体液呈碱性。这种状态下，宝宝的智商比较高。

哺乳，期间有些食物会影响乳汁分泌，有回奶的作用，所以吃一定是新妈妈需要特别注意的。

今天推荐素食催乳，不代表不需要吃肉。

但是要告诉你，除了吃肉，我们还有其他选择。

重要的是你总是有选择权。

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