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怀孕后，很多孕妈妈的睡眠质量都不怎么样，甚至很多孕妈妈都在失眠。那么怀孕后睡眠质量差该如何调整呢？让我们看一看。
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怀孕后，准妈妈要善于在营养，给自己一个良好的睡眠环境，这样才能保证孕期的高质量睡眠。
怀孕期间，睡眠质量不好的女性，请把这些小贴士发给她们的丈夫。
1.把办公用品放在另一个房间，里，保持卧室简单。卧室是用来休息的，避免杂乱。如果卧室光线太刺眼，可以换成或者调成柔和的光线，营造出日落黄错的感觉，卧室会呈现出一种休息的氛围，对准妈妈的睡眠大有好处。
2.卧室采光通风好。
准妈妈住的卧室通风良好，光线充足。床应该远离窗户。如果离窗户太近，很容易被室外的风吹感冒。如果从窗户进来的光线太强，很容易影响睡眠质量。
3.注意床上用品的选择。
床上用品的选择也很重要。尽可能选择棉麻床单和被褥。床单、被子与人接触太多，要保证卫生舒适，有良好的透气、吸湿效果。枕头里填充的东西要和枕头的高度适中。平时荞麦皮枕芯一年四季都可以用，不会过敏，可以放心使用。
4.这张床经常晒太阳。
床上用品要经常晒太阳，消毒要用太阳的紫外线杀菌，保证床的卫生，这是准妈妈睡眠质量和健康的重要健康保障。
5.卧室的温度要合适。
室内温度应控制在40-60%。你可以放一个室内空气净化器，它可以经常净化室内空气和消毒。
馨育儿说小贴士：良好的卧室环境有助于睡眠。
1.准妈妈要注意卧室的亮度、温度、温度以及床上用品的选择。
2.怀孕的准妈妈进行适当的、有规律的运动，将有助于她们的身心健康，同时对胎儿的生长发育也是有益的。
3.准妈妈在孕期要保证规律的睡眠时间。最好固定睡觉时间，养成习惯。持之以恒，不熬夜。
4.保持正确的睡姿。当准妈妈的孕肚胀大时，最合适的睡眠是左侧卧入睡。当然，这不是一成不变的。在睡眠的过程中，身体机制是为了自我保护功能，身体会自动舒适地睡眠。怀孕期间，要减少仰卧位和右侧睡姿，禁止俯卧。准妈妈还可以在下肢夹一个枕头，有利于血液循环。
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