产后睡眠质量差怎么办？

　　很多新妈妈在生完孩子之后会出现睡眠质量差的困扰，这导致妈妈们白天更加精疲力尽，且身体免疫力下降，在 照顾宝宝 上也就顾及不到方方面面，因此，产妇睡眠得到保证是一个不容忽视的问题，那么有什么办法保证产妇的睡眠质量呢？

对于晚上要照顾婴儿的新妈妈来说晨星 家政 |阳阳老师189 6439 3369，睡个好觉是一种奢侈。喂食，换尿布，睡觉.导致睡眠质量下降，从而影响健康的恢复。晨心家政边肖总结了以下关于如何让产后睡眠更好的知识，希望对朋友们有所帮助。

　让睡眠更好的几个好方法

　　安静入睡

有些妈妈想在宝宝睡觉的时候多做些家务，但是到了晚上，她们一点也不觉得困。在睡前的30-60分钟，妈妈们应该做一些让自己放松的事情，比如洗个澡，静静地看书。

　　睡前小食

如果你想在睡觉前吃点零食，你可以选择低脂肪的食物，比如蘸果酱的面包片，或者一些牛奶麦片。如果你想喝点什么，菊花茶和蜂蜜是天然的镇静产品。但注意睡前3小时内不要吃太多。

　　睡前莫锻炼

体育锻炼可以帮助你更好地入睡，提高睡眠质量。但是锻炼也要注意时间。如果运动时间太接近就寝时间，就会过于兴奋，体温过高而无法入睡。尽量把锻炼时间安排在白天。

　　白天别跟着宝宝一起睡

白天宝宝午睡的时候，不要和她一起睡！婴儿每天睡15个小时左右，而成人只需要8个小时左右。所以，如果你白天睡3个小时，晚上睡觉肯定会有问题。如果真的很累，可以每天在同一点休息。10-20分钟的小睡会让你精力充沛。

　　小心睡不好带来的“后遗症”

澳大利亚的一项研究报告称，许多女性在孩子出生后第一年出现的被认为是产后抑郁症的症状，可能只是睡眠不足的迹象。

美国哈佛医学院对900名平均年龄为33岁的产后女性进行了调查，结果发现，如果新妈妈睡眠不足，她们很容易发胖，这对她们的体型尤其不利。

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