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不少产后妈妈产后⛔不能好好休息，身体非常疲劳。 其实，产后妈妈们想要获得良好的睡眠，是很简单的。 4帮你解决产后睡眠质量差的问题吧。
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1、遵循宝宝休息规律
一般情况下，宝宝每天睡15个小时左右，而大人只睡8个小时。 所以，宝宝睡觉的时候，不要在意时间，如果新妈妈感到累了，可以躺下休息。 不要小看这些短暂的休息时间。 那也能让你保持足够的能量。
2、睡觉前做放松活动
睡前30分钟，不要忙着为宝宝准备这个，也不要准备那个。 新妈妈必须知道自己没有充足的睡眠会影响健康。 没有健康，你怎么能 照顾宝宝 ？ 所以，睡觉前30分钟轻松的事情，例如看书、听音乐，按摩
3、让丈夫多行动
让丈夫分担晚上喂奶的责任，如果你在喂母乳的话有点困难，但也不是完全没有可能性。 你可以利用挤奶器，让丈夫半夜分担喂奶的责任。 如果这个方法行不通，可以在孩子只需要安慰的时候让丈夫照顾孩子。
4、适量锻炼
缺乏适当的粮食能改善睡眠吗？ 适度的运动有助于睡眠，睡眠质量也会提高。 睡前良好的训练时间是睡前3小时左右。 这个不怎么兴奋，也能安稳地睡觉。 另外，请每天保证30分钟以上的运动时间，确保有效果。
来源：上海晨 心 育儿嫂公司 iyuersao.com
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