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产后妈妈睡眠质量差该如何调整？

发布：08-19

妈妈产后如何快速恢复？产后妈妈睡眠质量差怎么调整？如何提高产后妈妈的睡眠质量？让我们来看看。

母亲分娩后很难得到休息。他们必须同时照顾婴儿和做家务。光是点燃古鲍晓堡就能让我妈筋疲力尽。尤其是晚上，又是喂奶又是换尿布，连续3个小时几乎没睡！这样的后果就是我妈长期睡眠不足！

对于晚上没睡好的正常人来说，第二天睡一觉就够了。但对我妈来说，就是日复一日的折磨！而且产后妈妈睡眠不足会有很多危害。

睡眠不足的危害

除了影响记忆力和注意力，长期睡眠不足还有以下危害。

不利于妈妈身体恢复。

长期睡眠不足不利于产后妈妈身体的恢复。明显的表现就是剖宫产伤口不易愈合。

免疫力下降

睡眠不仅能消除疲劳，修复体力和脑力，还能维持人的免疫力，使人能很好地抵抗疾病。

皮肤恶化

“睡美人”这个说法是有一定道理的。睡眠不足会影响皮肤新陈代谢，加速皮肤衰老。从而使皮肤看起来暗淡无光。

加重抑郁症

产后妈妈因为激素原因，处于抑郁状态。如果这个时候你得不到休息，那么你的情绪就会受到影响，让妈妈变得更加烦躁和抑郁。

容易导致肥胖。

根据研究，睡眠少于7小时的人往往比睡眠更多的人有更高的身体质量指数(BIM)。也就是说，睡眠不足会影响母亲的身材，使其更难恢复到产前的身材。

其他疾病

产后妈妈身体能力差，长期睡眠不足容易导致高血压、糖尿病等。

怎么改？

宝宝规律睡眠后，妈妈睡眠不足的情况可以得到缓解。在宝宝的睡眠规律建立之前，我们能做些什么？

想睡就睡不着。

这种情况往往与婴儿有关。宝宝晚上哭闹，喂奶，换尿布等。会打断妈妈的睡眠。

1.遵循宝宝的休息规则。

婴儿每天大约睡15个小时。宝宝睡觉的时候，如果妈妈觉得累了，也可以躺在床上休息。需要注意的是，妈妈白天不要休息太久。如果你白天休息过多，晚上可能会失眠。

2.把夜奶任务交给别人。

妈妈休息不好的一个重要原因就是宝宝的夜奶。第一种处理方法是提前挤好奶，让爸爸晚上开始喂奶。二是断夜奶。6个月后，宝宝会开始断夜奶。如果宝宝6个月后不停止夜奶，不利于宝宝牙齿的发育。断了夜奶之后，妈妈的睡眠可以更好。

3.适当放松或运动

睡前半小时不要忙。很多妈妈都有把东西攒到晚上的习惯。晚上宝宝一睡着，妈妈就开始忙了！有的妈妈甚至更忙，更激动！晚上不利于快速入睡。建议宝宝入睡后，妈妈放松一下，听听听听的音乐，看看自己喜欢的电影，或者发呆，都有利于睡眠。

适量运动也有利于睡眠。如果有时间锻炼，可以在睡前三小时锻炼。每天坚持锻炼，对妈妈的身体恢复和睡眠都有好处。

4，凡事不强求，自己动手。

新妈妈想自己为宝宝做一切事情。但是妈妈的体力消耗会很大。如果太累了，就让爸爸或者婆婆陪宝宝睡。不仅可以让自己放松，还可以让家人知道妈妈的辛苦。

到底能⛔不能睡？

有时间睡觉却睡不着的妈妈属于失眠。这种情况和宝宝关系不大。要改善这种情况，你得改变你的心。

1.不要强迫自己睡觉。

睡不着就睡不着。不要翻来覆去强迫自己入睡。想想上学的日子，那些熬夜看剧的，熬夜刷题的，熬夜复习的……哪一个失眠了？不要在睡不着的时候觉得自己身体有问题，然后越想越睡不着。这样一来晨:心家政 130-6262-1096，就成了恶性循环。

2.不要太在意睡眠时长。

之前忙着 照顾宝宝 。虽然我一天都没睡够，但我觉得没什么问题。现在终于可以睡个好觉了，但是睡不了多久。只要不恶心，想睡多久就睡多久。

睡眠对任何人来说都很重要。但是我妈生完孩子一年都不会有安全感。虽然妈妈很忙很开心，但还是要考虑自己的健康问题！学会“百忙之中抽出时间”，这样做妈妈就不会那么累了！如果睡眠已经成为妈妈的一大健康问题，建议寻求医生的帮助。

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