据相关调查表明,产后睡眠问题,已经成为新妈妈的心头大患,特别是月子期间的睡眠,那么产后如何调整月子睡眠呢?在此,小编就整理出几个有效的方法,分享如下,以供新妈妈们参考。
方法1、跟随宝宝的休息规律
一般来说,婴儿每天睡15个小时左右,而成人只需要睡8个小时。所以,在宝宝睡觉的时候,不要担心时间。如果新妈妈觉得累了,可以躺下休息一下。不要小看这些短暂的休息,它也能让你保持充沛的精力。
方法2、睡前做点放松活动
在睡前半小时,不要忙着给宝宝准备这准备那。新妈妈要知道,如果睡眠不足,身体会受到影响。没有健康,他们怎么能照顾好你的宝宝?所以,睡前半小时做一些放松的事情,比如看看书,听听音乐,给自己做个按摩,敷个面膜,这些都是放松身心的方法找保姆网上平台🌸www.iyuersao.com,更有利于睡眠。
方法3、让丈夫多行动
让你的丈夫分担晚上喂奶的责任——如果你是母乳喂养,虽然有点困难,但也不是完全不可能。你可以使用吸奶器,这样你的丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这个方法不管用,可以在孩子刚需要安慰的时候,让老公照看一下。
方法4、适量锻炼
适量的运动有助于睡眠,也能提高睡眠质量。睡前最佳运动时间是睡前3小时左右,既不会让人过于兴奋,又能让人睡得安稳。另外,你要保证每天有半个小时以上的运动时间,这样才会有效果。
有助于新妈妈睡眠质量的小细节
1.月子里新妈妈睡前不吃甜食。的甜食很容易让人兴奋,所以新妈妈最好不要在睡前吃巧克力、甜点和饮料。新妈妈可以喝一点米粥或者红酒来暖身子,暖胃,催眠。
2.卧室的灯光对睡眠也很重要,舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。新妈妈可以为自己创造一个温馨舒适的坐月子环境。睡觉前,卧室其他灯全部关掉,只保留一盏台灯或壁灯。最好使用温暖的调,其中暖黄色效果会比较好。作为光源。
3.月子里新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶,这样可以起到镇静、催眠的功效。也可以在睡觉前洗个热水澡,让身心得到充分的休息。
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