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据相关调查表明，产后睡眠问题，已经成为新妈妈的心头大患，特别是月子期间的睡眠，那么产后如何调整月子睡眠呢？在此，晨 心 家政小编就整理出几个有效的方法，分享如下，以供新妈妈们参考。
方法1、跟随宝宝的休息规律
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一般来说，婴儿每天睡15个小时左右，而成人只需要睡8个小时。所以，在宝宝睡觉的时候，不要担心时间。如果新妈妈觉得累了，可以躺下休息一下。不要小看这些短暂的休息家政（晨 心）服务阳阳老师1896439.3369，它也能让你保持充沛的精力。
方法2、睡前做点放松活动
在睡前半小时，不要忙着给宝宝准备这准备那。新妈妈要知道，睡眠不足会影响身体健康，没有健康怎么照顾好宝宝？所以，在睡前半小时做一些放松的事情，比如看书、听音乐、给自己按摩、敷面膜，都是放松自己身心的方法，更有利于睡眠。
方法3、让丈夫多行动
让老公分担晚上哺乳的责任——如果你是母乳喂养，虽然有点困难，但也不是完全做不到。可以用吸奶器，让老公分担半夜喂奶的责任。如果这个方法不管用，可以在孩子刚需要安慰的时候，让老公照看一下。
方法4、适量锻炼
适量的运动有助于睡眠，也能提高睡眠质量。睡前最佳运动时间是睡前3小时左右，既不会让人过于兴奋，又能让人睡得安稳。另外，你要保证每天有半个小时以上的运动时间，这样才会有效果。
有助于新妈妈睡眠质量的小细节
1.月子里新妈妈睡前不吃甜食。的甜食很容易让人兴奋，所以新妈妈睡前最好不要吃巧克力、甜点和饮料。新妈妈可以喝一点米粥或者红酒来暖身子，暖胃，催眠。
2.卧室的灯光对睡眠也很重要，舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。's新妈妈可以为自己创造一个温馨舒适的坐月子环境。睡觉前，卧室其他灯全部关掉，只保留一盏台灯或壁灯。暖色的调，其中暖黄色效果会比较好。更适合用于照明。
3.月子里新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶，这样可以起到镇静、催眠的功效。也可以在睡觉前洗个热水澡，让身心得到充分的休息。
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