产后睡眠质量差怎么应对

产后睡眠不好

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，不仅会恢复身体，还会导致产后抑郁症。那么，产后新妈妈们如何挽救产后睡眠质量呢？

产后睡眠质量不太好。要想改善，首先需要能睡觉的自然环境。房间的温度适中，⛔不能在嘈杂肮脏的自然环境中。另外，睡觉前一定不要做让自己激动的事。身体和精神上⛔不能过度劳累，精神世界要保持好心情，尽量放松。孕妈产后身体质量比较弱，产后要注意营养成分和休息。孩子要经常喂母乳，所以妈妈的休息很容易不足。缺乏休息会有头晕、头痛、疲劳、脾气暴躁、内分泌失调、产后体力恢复的危险。这种情况需要亲人带着宝宝给孩子清洗，给宝宝换尿布，宝宝吃奶后尽量离开妈妈，让妈妈安静地休息。为了防止产后和孩子休息，要尽可能多的亲朋好友不要经常来。(威廉莎士比亚、哈姆雷特、家人)此外，妈妈还可以听有助于睡眠的舒缓歌曲，适当放松焦虑的心情，吃清淡的高蛋白食物、高甲基纤维素的食材，保持排便顺畅。每天进行两次自然通风，睡觉时卧室拉上窗帘，关上窗户，创造良好的睡眠自然环境。

建议：建议产后可以在适当的健身运动中休息，茶界目前不宜喝咖啡或朱古力等食物。这都是神经兴奋的东西，所以宝宝吃奶对宝宝不好。平时⛔不能做劳累过度的工作。不仅会伤害身体，还会伤害母乳的代谢。

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来源：上海晨（心） 家政 m

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