怀孕期补充营养分三步走

漫长的孕期，孕妈妈应该如何安排各阶段的膳食？接下来，边肖将为您介绍怀孕各个阶段的饮食安排，孕妈妈们可以去看看。

孕期补充营养有三个步骤。

有三个步骤来补充营养

何志谦教授说，怀孕也可以分为不同的阶段：孕早期是在******前和孕早期，孕中期是4到6个月，孕晚期是3个月。在不同阶段，营养的摄入量和需求量是不同的。以上七条适合孕早期的孕妇。

在孕早期计划生育之前，最好在营养的指导下根据个人情况有目的地制定营养食谱有些女性起初身体不好，但在一次怀孕后，在合理的营养作用下变得比以前更强壮

妊娠前三个月是胚胎发育的初始阶段，此时孕妇的体重增长较慢，因此所需的营养与未孕时相似。******后由于内分泌和精神因素，常伴有轻度恶心、呕吐、厌食和偏食。孕妇担心营养病会影响孩子的发育，所以她们强迫自己吃这个吃那个，结果吃多少就吐多少。一般来说，胚胎在这个阶段主要是分化发育，所需的营养相对有限。所以，饮食上顺其自然，但忌油腻辛辣。另外需要注意的是，叶酸缺乏会导致神经管畸形晨:心 家政 130-6262-1096，维生素a缺乏或摄入过多会导致无眼、小头等先天畸形。因此，孕妇应服用足够的复合维生素b1、b6、b12和叶酸

在孕中期，由于胎儿生长发育的加快，对各种营养元素的需求也随之增加。这时，除了刚才提到的七种，各种富含营养的食物也要及时补充。除了补充多种维生素和叶酸，你还需要摄入能量、蛋白质、矿物质，如牛奶、鸡蛋、鱼、虾、肉、新鲜蔬菜和水果，每周吃一次或两次动物肝脏或血液。但这并不是说营养吃得越多，胎儿的发育就越好。因为孕妇孕吐反应停止，食欲提高，容易吃多。此外，许多孕妇往往只关心食物是否足够，但他们经常混淆自己应该摄入的营养量，因此控制营养的每日摄入量尤为重要

根据营养学会推荐的膳食营养，孕中期每日能量增加200大卡，蛋白质中每日能量由5克增加到15克，钙增加到1000毫克，铁增加到25毫克，其他营养元素如碘、锌、维生素a、d、e、b1、b2、c也相应增加。

妊娠晚期，胎儿体重迅速增加，体内要储存一定量的营养，为出生后独立生活做准备。母亲也要储备营养，为分娩的消耗做准备。因此，在这个时期，孕妇的食物营养应该更丰富，质量更高。根据营养学会推荐的膳食营养，孕晚期每日蛋白质应增加到20g，铁增加到35mg，钙增加到1500mg，但钙的量在36周之前⛔不能过量。在这个时期，仅仅从天然食物中摄取多种维生素是不够的。你应该使用多种维生素补充剂，如善存。

总结：无论是怀孕的早中期还是晚期，都是怀孕的重要部分，一个都不缺。所以孕妈妈在整个孕期一定要保持均衡饮食。

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