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对于准妈妈来说，在分娩前夕将身体调理到较好状态，对顺利分娩会有很大的帮助，因此，准妈妈们要重视起产前身体的调整，下面，我们就一起来看看，孕妈妈产前应该怎样调整好身体。
孕妈妈产前怎样调整身体
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我应该怎样调整身体使之适于分娩呢？
盆底运动或凯格尔运动对分娩很有帮助。盆底肌肉支持直肠，******和尿道通过凯格尔(提***)运动加强盆底肌肉可以帮助你更容易地分娩。它还可以帮助您避免怀孕期间和怀孕后尿失禁。
骨盆肌肉也可以用来控制排尿。但是很难找到控制哪些肌肉。但是你可以确定你锻炼的是正确的肌肉群。你可以把你的手指放进******，如果你感觉到手指周围肌肉的压力，你会发现盆底肌肉。
kegel(提***)运动
收缩盆底肌肉10至15秒，放松5秒；
做10到20次，每天3次；
你可以站着、坐着或躺着做这个练习；
孕妇保健操是否很有用呢？
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孕期可以做哪些运动，哪些情况⛔不能做？你需要咨询医生。因此，孕期锻炼应在医生批准的情况下进行。
孕妇保健操的具体步骤是：
一、脚部运动：通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环，并强健脚部肌肉。
1.坐在椅子深处，双脚与地面垂直，双脚并拢，双脚平放。
2.脚趾用力向上翘，呼吸一次，然后恢复原状，以后重复。
3.将一只脚放在另一条腿上，慢慢地上下移动大腿的脚趾。然后换另一条腿，动作同上。
4.每个活动持续3分钟左右。
二、盘脚坐运动：通过伸展肌肉，可以松驰腰关节。
1.盘腿而坐，注意力集中，背部挺直，双手轻轻放在膝盖上。
2.每次呼吸时，手按一下，重复。
3.按压时，用手腕向下压膝盖，施加一点力，使膝盖尽量接触床面。
4.每次做5分钟左右。
三、摆动骨盆运动：目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。
1.仰卧，双腿直立，双膝并拢。
2.肩膀紧贴床，左右摆动膝盖，像用膝盖在空中画一个半圆。缓慢而有节奏地移动。
3.保持左脚伸直，右膝直立。
4.右腿膝盖慢慢向左侧落下。
5.膝盖从左侧回到原位后，再次向左倾倒。重复多次后，换另一条腿做同样的动作。
6.运动时间最好安排在早晚，各5-10次。
四、推动骨盆运动：目的是除了松驰骨盆和腰部关节外，可使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。
可以这样做：
1.仰卧，背部紧贴床面，膝盖直立，双脚手掌平放在床上。
2.腹部呈弓状向上鼓起，默默做几十次左右，再回到原来的位置。
3.运动时间早晚比较好，连续做5-10次。
您也可以这样做：
1.采取向下的姿势，低着头，背部呈圆形。
2.抬头挺胸，让背部倾斜。
3.上半身慢慢向前移动，向上倾斜，保持重心前移的姿势。吸一口气，反复做。
4.锻炼时间应安排在早晚，最好是5-10次。
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