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专家提醒，产前的一切准备都是为了顺利分娩，因此，准妈妈在做好物质准备的同时，一定要做好身体的准备，专家表示，产前如何正确的运动，是有利于分娩的，一起来看看详细内容吧。
产前运动可以减轻阵痛时的疼痛，降低产程中情绪和肌肉的紧张程度，增加产道肌肉的力量和韧性，从而有利于顺利分娩，有助于缩短产程。
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孕妈妈们怀孕满七个月后，即可开始做产前运动。
做运动时需要注意：
1.做之前先排空膀胱。
2.最好选择硬板床或者在地上做 www.chₑnxin99.com，或者坐坐姿。
3.穿宽松的衣服(解开扣子)。
4.最好在睡前和早餐前做。
5、方法要正确，注意安全。
6、次数由少到多，不要太累。
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适合孕妈妈的运动种类有：
1.腰部运动：
目的：分娩时加强腹压和会阴弹性，使胎儿顺利娩出。
动作：握住椅背，慢慢吸气，同时用力推臂，踮起脚尖，使身体同上，腰保持挺直，使小腹紧贴椅背，然后慢慢呼气，放松手臂和双脚，早晚各做五至六次。
2.腿部运动：
目的：增强骨盆及会阴附近肌肉的弹性。
动作：握住椅背，固定右腿，左腿转360度(圈)，然后还原。换腿继续做，早上五到六次，晚上六次。
3.腹式呼吸运动：
目的：放松腹部肌肉，缓解分娩疼痛。
动作：仰卧，双腿微曲，嘴巴紧闭，长时间用鼻子吸气，使腹部鼓起，肺部不动。尽可能慢慢吸气，然后慢慢呼气，让腹部逐渐变平。每天早晚各做十到十五次。
4.闭气运动：
目的：这项运动可以加强腹压，帮助胎儿快速分娩。
动作：平躺深呼吸两次大气，立即闭上嘴巴，尽量像凳子一样把横膈膜往下压。(在家练习的时候不要真的很努力。)每天早晚各做五到六次。
5.胸式浅呼吸运动(哈气运动)：
目的：生产过程中胎头娩出，此练习可防止胎儿快速冲出，从而损伤婴儿或造成产妇严重的会阴裂伤。
动作：仰卧，双腿伸直，张开嘴，浅速度呼吸。每秒呼气一次。每十次呼吸必须休息一下，然后继续做，早上三到四次，晚上四次。
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