准妈妈轻松远离失眠方

在孕妇这个特殊时期，由于精神和心理敏感，对压力的耐受能力下降，通常情绪不稳定，抑郁症和失眠等情况经常发生。

一般认为，怀孕期间心情的变化是激素变化引起的。另外，孕妇饮食习惯的变化会影响孕期睡眠质量。因此，均衡的饮食很重要。虽然有些妈妈预计孕期口味会发生很大变化，但应尽量避免咖啡、茶、油炸食品等引起压力的食品。

准妈妈容易失眠，四点钟：

1.别吃胀气食物

有些食物在消化过程中会产生大量气体，产生腹胀感，妨碍正常睡眠。包括添加大豆、卷心菜、洋葱、西兰花、卷心菜、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉柑橘类水果和木糖醇(甜味剂)的饮料和甜点。

2.睡前别吃辣咸食物

辣椒、大蒜、生洋葱等辛辣食物会导致胃部发热、消化不良，妨碍睡眠。另外，高盐分食物会导致钠离子摄入过多，导致血管收缩，血压上升，情绪紧绷，失眠。如果已经有高血压病史的话，吃高盐分食物很可能会引起高血压性头痛和中风。

3.睡前别吃过于油腻的食物

晚餐多吃油腻或高脂肪食物

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，会加重肠、胃、肝、胆、胰腺的工作负担，刺激神经中枢，使其继续处于工作状态，引发失眠。更明智的做法是在早餐或午餐、晚餐吃得少一点，清淡一点。例如，

4.巧吃纤维过粗的蔬菜

韭菜、大蒜苗、芥菜等纤维过厚的蔬菜不易消化。想吃也要炒一点，不要放太多油盐。少吃水煮、清蒸、清蒸、油炸、烧烤。另外，食物要柔软，不要硬，尤其是做饭的时候，要尽量柔软。

另外，告诉准妈妈远离失眠的小方，放在不封新鲜梨壳、橘子皮、香蕉皮50 ~ 100克的小袋里，放在枕边，瓜皮的香气有助于准妈妈的睡眠。

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