当前位置：上海保姆 > 知识课堂 > 产后需要哪些恢复

产后需要哪些恢复

发布：07-01

产后恢复的项目是有很多的，比如产后子宫恢复、子宫颈、阴道壁恢复、卵巢恢复、乳腺疏通、腹部、臀部、大小腿形体恢复、产后疲劳恢复等，在产后通过做这些修复，能帮助女性恢复盆底，还能帮助女性身体塑形。

1.产后恢复项目包括

1）盆底肌修复

女性在分娩时，盆底肌肉会受到严重的损伤，因此在分娩后，几乎所有的女性都需要做盆底肌肉的康复训练。产后超过42天、子宫恢复良好、无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测，进行盆底肌的恢复训练。可以通过缩阴、提肛运动来锻炼盆底肌肉，使其修复，缩阴、提肛运动不受时间和地点限制，躺着、坐着、站着均可以做，每天做2~3次，每次做10~15分钟即可。

2）腹直肌修复

无论是顺产还是剖腹产都需要进行腹直肌的自测和恢复，产后6~8周左右就可以开始进行腹直肌的修复了。腹直肌修复的最佳时间是产后42天至产后半年，效果最佳。建议先进行腹直肌分离的自测，选择仰卧位，两腿弯曲。露出腹部，左手放在脑后，右手食指和中指，垂直探入自己的腹部。如果分离1-2指：需采取措施帮助恢复腹直肌；2-3指：必须要重视了，指望腹直肌自我恢复已经没有可能，要通过运动改善；3指以上：建议到专业的产康机构进行系统的仪器修复。

3）骨盆修复

孕前女性耻骨联合处也有一个缝隙，大约是4mm～6mm，怀孕后，体内分泌的孕期激素开始发挥作用，它们让耻骨联合处的韧带变得松弛。一般情况下女性的骨盆会一定程度的自愈，但耻骨联合分离严重会造成臀部的下垂并且会造成腰部疼痛、腹部疼痛，这时建议进行专业的骨盆闭合修复。

2.产后恢复的注意事项　　

1）不宜滋补过量

一般女性分娩后，为了补充营养，保证奶汁分泌充足，都特别重视产后的滋补，常是天天不离鸡，餐餐有鱼肉。其实这样不仅浪费钱财，还可能引起麻烦，因为滋补过量可引起肥胖，肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调而引起各种疾病。如果产妇营养太丰富，必然使奶汁的脂肪含量增多，若婴儿胃肠能吸收，也容易造成肥胖，并易患扁平足。若婴儿胃肠消化功能较差，不能充分吸收，则会出现脂肪泻，若是长期慢性腹泻，就会造成营养不良。

2）不宜马上禁食

通常女性产后体重增加，许多人为了恢复苗条的身材，会马上节食，这样做其实有很大危害，一方面不仅有损身体，另一方面对母乳喂养十分不利。女性产后体重增加，主要为水分和脂肪，若给宝宝授乳，必然要消耗体内的大量水分和脂肪，所以产妇不仅不能节食，还要多吃营养丰富的食物，每天必须保证2800千卡的热量摄入。

3）不宜久喝红糖水

产后适量喝红糖水，对产妇和婴儿都有好处。因产妇分娩时，精力和体力消耗非常大，加之又失血，产后还要给婴儿哺乳，需要碳水化合物和大量的铁质。红糖不仅能补血，而且能提供热量，是我国传统的滋补佳品。但红糖水也不是喝得越多越好，久喝红糖水对子宫复原不利。在产后10天，恶露逐渐减少，子宫收缩也恢复正常，如喝红糖水时间过长，会使恶露血量增多，造成产妇继续失血，可能引起起贫血。产后喝红糖水的时间，以7-10天为宜。

4）不宜多喝浓汤

产妇产后多喝高脂肪浓汤，不但影响食欲，还使人体发胖，体态变型，并且使乳汁中的脂肪含量过高找 照顾老人保姆 ，果果老师130.6262.1096，致使新生的宝宝不能耐受和吸收而引起腹泻。产妇适意喝脂肪适量的清汤，如蛋花汤、鲜鱼汤等。

晨心家政为众多都市白领、企业高管、老年干部、华侨提供长期居家服务📞𝟰𝟬𝟬 𝟴𝟱𝟬 𝟴𝟱𝟵𝟱

推荐阅读：