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坐月子 的饮食要依据产妇的身体健康状况调整，例如胃口差时不要吃得太油腻，早晚喝热牛奶，每天吃一个蛋，然后慢慢再酌加猪肝、猪腰子、鸡、鱼、虾、羊肉、牛肉等，蔬菜与肉类平均分配，均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维质，除了恢复体力亦有助于乳汁的分泌。产后第一周建议以流食，粥类为主。
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1.产后第一周食谱推荐
苹果小米红枣粥
食材：小米、红枣、苹果、枸杞少许
1）将小米洗净，切成小块去核。
2）将苹果洗净去皮，切成小块。
3）将淘洗好的小米，切好的红枣和苹果一起放入锅中，加入适量的清水大火煮开。
4）煮开后稍微搅拌，转中小火熬煮40分钟。
5）熬至软烂，小米开花，加入洗净的枸杞搅拌，继续煮1分钟即可。
6）煮好的苹果小米红枣粥就可以食用了。
2.月子餐怎么搭配有利于恢复
1）月子餐食谱要有富含蛋白质的食物，尤其是优质动物蛋白，包括鸡、鱼、瘦肉、动物肝等。
2）月子餐食谱要种类多样化，鱼、肉、蛋、奶及粗粮、新鲜水果和蔬菜，缺一不可。
3）月子餐食谱要包含钙含量丰富的食物，可帮助妈妈们分泌出钙质含量较高的乳汁，有助于宝宝的生长发育。
4）月子餐食谱需包含铁含量丰富的食物，有助于产后妈妈快速恢复元气，预防产后贫血。
5）月子餐食谱需安排水分含量足的食物 www.ℂhenxin99.com ，包括流质食物、汤以及水果等。
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