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保证产后母乳充足的金点子

发布：09-28

产后母乳让很多新妈妈担心。其实很多妈妈产后母乳分泌不足，是可以避免的。为了让母乳充足，除了保证产后营养，还要注意其他方面比如妈妈要调整好情绪，爸爸要体谅妈妈，注意哺乳的正确方式方法

保证产后母乳充足的金点子

确保营养是关键。

分娩后，母亲应摄取富含营养和水的食物，以满足月子里对营养的需求。一般来说，她们应注意以下饮食方法：

1.增加用餐次数：

每天以5-6餐为宜，有利于胃肠功能的恢复，减少胃肠压抑。

2.食物应该是干燥和稀释的：

干的可以保证营养，的供应，稀的可以保证水的供应。

3.荤素搭配，避免偏食：

不同的食物含有不同种类和数量的营养，人体所需的营养也各不相同。只有全面摄取食物，才能满足身体的需求。

4、清淡适宜：

一般来说，月子里应该吃清淡和合适的食物。清淡适宜 找家政工作 ，露露老师 1891848 5369，即葱、蒜、花椒、酒、辣椒等的量。餐桌上应该比一般人少，盐的量也要少。

5、注意调理脾胃：

月子里应该吃一些健脾、开胃、促进消化、刺激食欲的食物。如山楂、山药、大枣、西红柿等。山楂能刺激食欲，帮助消化，促进子宫恢复。

适当补充催乳食物。

1.鸡蛋：

鸡蛋富含蛋白质、铁和其他营养元素。鸡蛋容易被人体吸收利用，非常有利于产妇身体的恢复和乳汁的分泌。鸡蛋的吃法有很多种，要么煮，要么蒸。一天可以吃4个鸡蛋左右，分几次吃。一次吃太多会造成肠胃功能不全，对身体不利。

2.营养汤：

鸡蛋味道鲜美，能促进食欲和乳汁分泌，有利于产妇的恢复。也可以用猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等。和鸡汤一起旋转。

3.红糖：

红糖含铁量是白糖的1-3倍，可以补血。红糖性温，有活血的作用，能促进瘀血排出，回春子宫，促进乳汁分泌。

4.米粥挂面：

粥或米粥不仅含有多种营养，而且含有高纤维素，有利于的排出。米粥较瘦，含水分较多，有利于消化吸收和乳汁分泌。月子里也可以多吃挂面：挂面的营养比较全面，汤里加鸡蛋食用方便，富含营养，容易消化，有利于乳汁的分泌。

保持好心情。

母乳是否充足与产妇的心理因素和情绪密切相关。分娩后，母亲体内的促黄体生成素和雌激素因妊娠结束而突然减少，可能对母亲的情绪和心理活动产生很大影响。产后疲劳，担心自己的健康，担心抚养孩子，对家人不满，都可能是产后抑郁的原因。结果就是心理失控，情绪多变，焦虑，痛苦失眠，抑郁，对未来绝望。

大部分妈妈产后可能会有情绪上的变化，但大部分会自然恢复正常，很少需要医生的帮助才能恢复。所以，在任何情况下，妈妈都要以平和快乐的心态去面对生活中的一切。如果不开心，要及时和老公家人沟通，不要把不开心憋在心里，否则长此以往会导致乳汁分泌不畅。

建议妈妈们听一些轻松的音乐，有时间去环境好一点的公园，学会调节心情。亲情和父爱也是促进母亲乳汁分泌的重要因素。家庭气氛好，妈妈心情愉快，肝气得以释放，奶水自然充沛。因此，丈夫和家庭应该尽力营造和谐的家庭氛围。这对妈妈和宝宝都有好处。

进行适当的产后运动。

妈妈适当的产后运动可以增加体质，也有利于乳汁的分泌。平时妈妈要多接触宝宝的皮肤，宝宝对的是对母乳分泌的很好刺激。每次哺乳后充分吸吮也有利于乳汁的繁殖。

来源：上海晨（心）家政 m

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