夏季准妈妈安胎 孕妈要记饮食原则

夏季饮食要点1:注意饮食清淡。

夏天天气炎热，很多准妈妈会食欲不振。所以夏天的食物要清淡。同时，为了胎儿的发育，准妈妈应该均衡饮食，保证营养，保证每天优质蛋白质的摄入，并注意肉类和蔬菜的搭配。各种时令蔬菜是准妈妈的首选。多吃新鲜蔬菜，保证纤维素摄入充足，多喝汤，如鸡丝、肉丝、蛋花、紫菜、香菇等做成的汤。

夏季饮食要点二：饮食热量要控制。

怀孕初期没有特别需要增加热量。怀孕中后期，孕前所需热量必须再增加200-350大卡/天，偏瘦的多一点，偏胖的少一点。但是，夏天不要加太多的热量

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，用活动来平衡。孕期要有适量的脂肪，以保证胎儿和孕妇的需要，但不宜吃太多脂肪，尤其是食用油。建议多吃橄榄油。还要注意多吃富含铁、锌、碘、纤维素的食物。

准妈妈夏天怀孕要记住饮食原则。

夏季饮食要点三：多吃几餐很重要。

为了提高妈咪的食欲，提高饮食的吸收效率，帮助维持血糖水平的稳定，避免酮症，建议准妈妈少量多餐，将每天应摄入的食物分成5-6餐，吃一些水果、饼干、巧克力等。两餐之间，每七八分饱。

夏季饮食要点四：适量吃水果。

夏天有很多种水果。很多准妈妈因为没有食欲而大量吃水果，摄入体内大量糖分。而且很多准妈妈运动很少，导致体重增长很快。另外，孕期生理变化容易导致糖代谢紊乱，容易发生妊娠期糖尿病。因此，专家建议准妈妈最好在两餐之间补充夏季水果，每天200克以上。在选择水果时，应尽量选择含糖量低的水果，或者用蔬菜代替，如西红柿、黄瓜等。千万不要无限量吃西瓜等含糖量高的水果。

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