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怀孕第26周，胖哥的脂肪减缓了脂肪堆积的步伐。这个时候皮肤还是很薄的。透过皮肤，你可以清楚地看到里面错综复杂的血管和支撑全身的骨组织。胎儿发育176天，头臀长达到308mm，体重596g。准妈妈需要全面摄取营养，避免随意服用补品，避免摄入脂肪。素食妈妈怎么养宝宝？我们身边也有很多爱吃素的准妈妈。因为他们不吃动物性食物，他们的身体获得的营养有限。可心育儿强调，其实素食准妈妈也可以吃一些其他食物来代替不吃肉的空缺。辛育儿说，长期吃素食的准妈妈，很可能缺乏一些必需的营养素。在日常饮食中多吃一些含有这些营养成分的其他食物，也可以达到营养均衡，为胎儿提供充足的营养。1.补充蛋白质没有蛋白质这一基本物质，我们就无法生存。没有蛋白质，就没有生命。日常饮食中的肉、蛋、奶、豆类等食物是蛋白质的重要来源。素食准妈妈要多喝牛奶、鸡蛋、黄豆等食物，来代替不吃肉的空隙。准妈妈每天可以喝250ml牛奶和125ml酸奶，或者每天吃2-3块奶酪。2.补铁吃素食的准妈妈容易缺铁，导致贫血，脸色苍白。所以要多吃黑米、黑芝麻、红枣、木耳、樱桃、紫菜等含铁量高的食物。3.维生素补充剂维生素含量高的食物有动物内脏、动物血、动物肉等。素食者无法摄入。准妈妈可以多吃紫菜、海带、紫菜等。并服用口服复合维生素制剂。4.素食滋补品有些素食妈妈根本不吃肉，也许素食主义占绝大多数。当然，也有准妈妈们彻底杜绝肉类进口。我们称她们为素食母亲。这类孕妇应多吃豆腐、黄豆、豆制品等。它们含有蛋白质中较好的一种蛋白质，接近牛奶的氨基酸，牛奶无法比拟的低胆固醇，不饱和脂肪酸。如果需要补充蛋白粉，可以在医生的指导下进行。

一、有些维生素只有在动物蛋白质中才易被人体吸收，锌钙铁等营养成分在荤食中较多，长期吃素，这些儿童生长发育急需的营养物质就可能严重缺乏。二、不少“素食名菜”是为大人设计的，并不符合儿童生长发育的需要，长此下去素食的孩子易养成偏食的习惯，营养不足更可能是“雪上加霜”。三、3岁前的幼儿大脑发育迅速，需要大量的多种营养物质，如果不吃荤食，往往需要摄入大量素食来提供，偏偏婴儿胃口小，难以摄入大量素食，由此极易因营养不足而影响孩子智力发育。事实证明了专家们的意见，据统计，素食儿童的平均智商低20分，平均体重轻1.8千克，平均身高要比一般儿童矮2厘米。所以，儿童饮食不宜以素食为主，即使吃素也不要忌吃奶类、蛋类食品。

在分娩期间，产妇需要补充营养，肉类有很大用处。但是有些妈妈天生不爱吃肉或者是素食主义者。这时，他们如何保证他们的营养摄入量呢？今天，边肖将和你谈谈：素食母亲如何健康坐月子？首先，要满足体内蛋白质的供应，可以在日常生活中增加蛋白质的食物来源，如全谷物(包括麦芽)、干豌豆、扁豆、豆制品(包括豆腐)、坚果、坚果油等。只要你每天摄入足够的蛋白质食物，或者坚持每天喝3-4杯牛奶(牛奶和豆浆都可以)，或者吃另外三种低脂或无脂的乳制品，营养就不会。素食妈妈在饮食方面要注意以下几点：1.可以增加食量，一天多吃几餐，4-5餐比较合适。多吃海带、发菜、豆制品等食物。可以用食用香油浸泡生姜，加入素鸡或素肉。2.两餐之间喝更好的水或果汁，促进乳汁分泌。因为乳汁分泌越多，需要的钙就越多，所以要多吃豆类、豆制品、芝麻酱等。应该在饮食中添加。膳食钙摄入不足时，可用钙制剂补充。尽量多到户外晒晒太阳，这是补充维生素d的好办法，可以帮助体内钙的吸收。3.吃一些粗粮、蘑菇、紫菜等。适当地补充b族维生素。蔬菜有苋菜、西兰花、菠菜、玉米、胡萝卜、黄瓜、豆类，可以用香油炒。芝麻油具有杀菌作用，含有多种人体必需的氨基酸，有助于产后失血的恢复和补充。4.水果可以是猕猴桃、鲜枣、山楂、樱桃等。实际上，坐月子对营养平衡更重要。即使我们不吃肉，我们仍然可以从其他食物中获得足够的营养。素食母亲根本不用担心营养的糟糕问题。

每天只吃素，宝宝的营养够吗？也许你是一个宗教人士，也许你是一个动物保护者，也许这只是你的爱好…总之，你是一个素食母亲！那么能生宝宝吗？怎么怀宝宝？需要注意什么？“素食母亲营养计划”会告诉你答案！从现在开始，正确理解素食主义！了解素食可能存在的问题。很多人会对素食敬而远之，认为素食挺简单的。它经常被总结为大米，水果，蔬菜和豆制品，这使人们怀疑它的营养!但是，你是一个素食者，你不想改变这个习惯。那么，当你准备怀孕或者已经怀孕的时候，你是不是压力很大，担心吃素会不会引起营养病，影响胎儿的生长和智力发育呢？然后，从现在开始了解素食，了解素食可能存在的问题，以及如何预防！对“素食”的全方位分析素食主义的对与错q吃素的女性可以生孩子吗？当然可以。一方面，没有专家得出过“不”的结论；第二，素食前辈生育正常是毋庸置疑的事实。据考证，人类的祖先是素食者。如果素食者⛔不能生育，人类怎么会有今天？q素食妈妈的护理质量比学校低吗？如果掌握正确的饮食，补充素食者容易缺乏的营养，并不会降低育儿质量。目前没有强有力的事实和数据证明这一点。这也有食肉主义叫嚣的嫌疑。问：吃素的孕妈咪会不会患上营养病？无论肉类或蔬菜，营养不适可能发生。主要看饮食行为是否科学，而不是吃肉还是吃素。过去，人们对营养的不了解是因为缺乏营养资料。这是片面的。正确的理解是：营养过剩和营养短缺属于营养缺陷。素食主义的优缺点素食带来的惊喜1.使血清中高密度脂蛋白胆固醇/低密度脂蛋白胆固醇的比值升高。因为低密度脂蛋白胆固醇越低越好。高密度脂蛋白胆固醇越高越好。2.它可以摄入更多的纤维，防止便秘3.可以多吃维生素a和维生素c。素食主义的缺点1.维生素b12，b2缺乏症2.钙和铁的缺乏。3.维生素d缺乏症。4.蛋白质，热量不足。你是哪种素食者？素食者大致可以分为两类：能摄入牛奶和鸡蛋蛋白的，和只摄入素食的。你属于哪一类？不同类型的素食者有不同的营养摄入量你应该根据你的个人情况调整你在怀孕期间的饮食！

　　对素食准妈妈来说，在怀孕期间保证足够多的营养很重要，因为特殊的饮食习惯，素食准妈妈的饮食安排应该更具科学性，下面，我们就一起来看看，专家对素食准妈妈的孕期营养的一些指导建议。素食准妈妈孕期营养指南　　素食怎么吃呢？专家表示：素食妈咪在怀孕期间的饮食，简单分为三阶段：　　怀孕初期：的饭量和怀孕前差不多。　　怀孕中期：比开始时多需要300卡路里，蛋白质多需要10克，铁多需要30毫克，a组和b组需要更多的补充。　　怀孕后期:除了原来的中期营养，铁是30毫克多。素食蛋白来源于豆制品、牛奶、鸡蛋、豆荚、坚果；深色蔬菜、芝麻和五谷杂粮都是铁的来源。颜色鲜艳的蔬菜，如胡萝卜、甜椒、海棠、苦瓜等。富含维生素a；未加工未精制的胚芽可以吃b组的营养。维生素b12来自动物性食物。一般素食妈妈补充牛奶和鸡蛋是没问题的。纯素食妈妈必须补充含有b12的营养补充剂。动物性铁被人体吸收的速度比植物性铁快，但素食妈妈只要在同一餐中多吃一些维生素c含量高的水果，如猕猴桃、橙子、番石榴、木瓜、番茄等，就能使铁的吸收率提高6倍。　　专家提醒：三大类营养素，素食妈妈每餐都需要!a类：碳水化合物，多为全谷物有机食品，如糙米、胚芽米、全麦面包、燕麦片等。以及芋头、土豆、红薯、南瓜等杂粮。b类：蛋白质，选择各种不含添加剂的豆类和豆制品，核果、种子、五谷杂粮一起食用，可以提高蛋白质的质和量。c类：维生素和矿物质。选择各种有机蔬菜和水果，尤其是深绿色和暗黄色的水果和蔬菜，如柑橘、苹果和西红柿。最好选择优质的有机果蔬，保证安全和营养充足。

马宝是个素食主义者，她坚持一生不吃肉。但是，生产后，营养就丢失了，而微量元素的锌、钙、铁等也丢失了。而身体却匆匆而过。在日常饮食中，微量元素主要存在于肉类中。选择素食，坐月子后吃什么？选择素食的注意事项一.加强蛋白质摄取，其中包括植物蛋白质蛋白质对你来说很重要。被我们人体消化后会变成氨基酸，所以对于产妇来说可以加快你的伤口愈合，帮助你快速恢复。同时，氨基酸可以让你的心情更愉快，减少你的抑郁。推荐：素食：豆类、黑木耳、蘑菇、西兰花、紫菜、燕麦、荞麦等。二。加强维生素b的摄取维生素b能促进身体的新陈剧，帮助产妇的血液循环，对产妇产后身体机能的恢复有很多好处。推荐：素食：豆类、糙米、西红柿、橙子、香蕉、葡萄、梨、核桃等。三。适量摄取纤维质，促进排便的顺畅一般产后要减少活动时间，往往会导致排便困难和便秘等症状。这个时候，如果产妇摄入的纤维性食物非常好，那么，当然要多吃水果蔬菜，这样可以让身体排毒更加顺畅。推荐：素食：苹果、胡萝卜、芹菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。苹果做成苹果派，胡萝卜切片可以榨，芹菜汁也很香，南瓜派好吃。因此，通过研究更多的食谱，热爱素食的马宝可以兼顾营养和美食。

有机素食农业只需要少量的化石燃料来保持水土，生产的有机食品可以预防癌症、心脏病和其他许多健康问题。有机农业不仅能促进个人健康，而且对环境友好。例如，有机农业可以保持水和土壤，增加作物的营养含量和产量，减少温室气体排放，消除与人工化学品(化肥、农药、生长调节剂)有关的疾病。有机农业在种植过程中只使用植物和矿物产品，根本不需要使用动物产品。为了保持土壤，有机素食农民有效利用绿肥、植物混合物和其他对环境和动物友好的生产方法。根据拉德尔研究所的报告，仅通过扩大有机农业，就可以通过碳封存将现有的二氧化碳排放量减少40%。如果扩大有机素食农业，可以清除大气中70%的温室气体。这相当于9400万吨温室气体。除了不使用化肥，有机素食农业还可以减少每公顷一半的能源消耗，有利于水土保持，减少保持土壤肥沃所需的灌溉量。至少94%的有机食品不会残留对人体有害的农药。采用有机素食农业生产模式后，产量将提高150%，这种方式种植的果蔬中矿物质、抗氧化剂、铁和镁的含量高于使用农药和化肥种植的果蔬。这种环境友好型农业系统在控制土壤侵蚀、水和空气污染以及野生动物破坏方面每年可以为美国政府节省160亿美元。传统农业向有机素食农业的转变，可以为种植者、消费者和社会创造更多的价值。所以，我们的选择应该是.向生产有机水果和蔬菜的农民提供补贴可以有效地降低有机植物食品的价格，鼓励健康食品的消费，从而给动物、人类和环境带来无数的好处。

素食挑食是一种行为，是一种不吃肉、禽、鱼等动物制品的行为。有时，它也不吃乳制品和蜂蜜。遵循素食主义的原因通常是由于身体或心理健康的原因，其中一些是由于体内缺锌而导致的厌食和挑食，或者是因为精神衰弱。吃肉时，联想很容易看到一些血腥的画面。心理学上称之为“强迫性联想病”，是强迫症的一种。然而，最近关于素食的医学研究证实，女性经常吃素会对体内激素分泌产生破坏性影响，甚至可能导致不孕。在众多关于素食对女性生育能力，影响的研究中，德国慕尼黑，马斯保兰学院的结论更引人注目。该学院的卡儿宝克教授将参与实验的健康女生分为两组，其中一组除了少量奶酪和牛奶外都是素食者；而另一组吃正常食物。在为期6周的计划结束时，研究人员发现，78%吃素食的人有停止排***的生理现象，几乎所有人的******周期都比正常人短。而正常饮食组，67%的女性正常排***，******周期没有明显变化。据卡儿宝克教授分析，在两组实验者体重下降幅度相同、运动量相同的情况下，素食组女性停止排***的原因是她们吃的食物中蛋白质含量太少，导致激素分泌异常，******周期紊乱。这样，她推理出吃素会导致生殖功能异常，甚至严重影响生殖能力。卡儿宝克教授指出，如果女性不想生育能力受到影响，她们在吃素之前必须三思，尤其是对于30岁以上的女性。生育能力本身已经衰落，所以他们应该小心谨慎。

技能1智能搭配补铁怀孕期间，母体体内大量的铁要供给胎儿造血。所以准妈妈一定要特别注意铁的摄入，尤其是怀孕后期。一般来说，从植物性食物中摄取的铁不容易被人体吸收，这也是素食准妈妈有时铁摄入量略显不足的原因。要真正补铁，营养大师说，素食准妈妈不仅要多吃含铁丰富的食物，如小海棠、苋菜、紫菜、葡萄干、红枣、樱桃、葡萄、苹果等，还要多吃维生素c含量高的水果，如番石榴、西红柿、猕猴桃等，帮助吸收铁。另外，茶和咖啡会影响铁的吸收，所以素食的准妈妈还是少喝为好。2技能选择各种各样的素食。营养是怀孕期间健康饮食的关键，对于吃素的准妈妈也不例外。所谓素食是指拒绝动物性食物，只吃植物性食物，但不等同于只吃蔬菜和水果。因此，素食准妈妈还应均衡摄入六种食物，如谷物和根茎类、牛奶、豆类和蛋类及面制品、蔬菜、水果、油脂，以获得孕期所需的均衡营养。为了真正获得均衡的营养，素食，准妈妈们必须广泛选择各种素食，并从各种植物性食物中获得不同的营养，以供应她们的胎儿和她们自己的需要。特别是牛奶、鸡蛋、豆制品可以提供蛋白质，是肉类食物的替代来源，也是孕期不可或缺的重要营养。营养说，如果素食准妈妈对自己的饮食有疑问，或者吃全素食，建议咨询营养，掌握正确的素食搭配技巧和营养的摄入理念。注意：买素食，不要再听了。除了新鲜的植物性食物，市售的素食产品也是素食准妈妈的常用食材。但为了保证食品安全，建议吃素的准妈妈在购买素食产品时，最好从信誉好的商店或厂家购买，选择包装完整、标签清晰的产品。如果是散装的，低价的，不清楚的素食产品，还是不要买的好。营养老师提醒，市面上的一些豆制品过于亮白，比如豆干、百页豆包，可能含有添加剂。建议素食准妈妈在选购此类食品时，应选择色泽自然、无刺激性药水气味的产品。

没有肉，怎么保证营养均衡？告诉你实话，吃素也是健康的！素食是近年来提倡的健康饮食习惯。但是对于宝宝来说，素食的尝试似乎有点冒险和不确定，怕营养偏离，影响宝宝发育。那么应该如何看待素食主义呢？带着一个素食婴儿素食分为两种：全素食(不含——葱蒜等动物和特殊风味食物)和蛋奶素食(适当添加鸡蛋和奶制品)。宝宝从出生到两岁，成长迅速。他需要有一个更完善更健康的饮食习惯来帮助身体获得足够的营养。素食是选择之一。3354摄入较少的动物蛋白和饱和脂肪酸，富含膳食纤维，通过各种方法补充维生素和矿物质。既能供给宝宝所需的全部营养，又是一种受益终生的健康饮食习惯。素食和营养是否选择素食取决于营养物质能否均衡供应。注意饮食中一些容易遗漏的方面，有效辅助素食的健康发展。1.蛋白质——生长所必需的营养素。所有素食蛋白来源于豆制品、面筋、淀粉类食物；蛋奶素食是通过鸡蛋和奶制品获得的。对于纯素食宝宝来说，由于不吃任何动物性食物，很容易缺乏蛋白质，可以通过混合植物蛋白来补充；对于吃素加蛋奶的宝宝，你不用担心蛋白质不足。2.维生素b12——是造血不可缺少的营养素。缺乏b12容易导致贫血，影响神经系统的正常发育。它在动物性食物中很重要，少量存在于鸡蛋和奶制品中。吃素的宝宝容易缺乏维生素b12，即使紫菜等海藻中也有，但吸收不是很好，所以最好延长母乳的领养，并额外制作药物来补充。对于吃素加蛋奶的宝宝来说，根本不用担心营养不足。3.铁3354健康体质必需的营养素。缺铁会呈现倦怠、嗜睡、食欲不振、生长缓慢、认知下降等症状；动物性食物含铁丰富，但植物性铁在体内吸收率低。素食宝宝缺肉，是含铁大户，但可以通过维生素c等有机酸的摄入，提高植物性食物中铁的吸收，如菠菜，还可以弥补铁剂4.钙——是儿童骨骼正常发育的基础。缺乏维生素d容易导致软骨病的发作。乳制品富含钙。素食宝宝很难从饮食中获得足够的钙，所以一般来说，建议采用蛋奶素食；或者你可以尝试吃含有强化维生素a和d的豆奶，或者含有强化钙的橙汁。另外可以补充医生推荐的钙。素食小贴士一般来说，素食比其他食物分量更大，比如同等量的蛋白质。几块鸡肉就够了，而素食宝宝需要吃一小碗米饭和四季豆才能填饱，很容易就饱了。宝宝胃口细腻，尽量避免那些没有营养的食物，为营养素食留出足够的空间。