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如何缓解孕妇的腰痛？怀孕的时候不管发生什么事都要小心，怕出什么差错。但是孕期其实不是“兵器”，所以不用整天躺在床上“静养”。例如，运动只要适量，对身体有很多好处。孕妇只要注意运动强度，孕期运动也没有什么不行的。
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缓解腰痛的4个小方法，如下：
一、骨盆运动
1.站着，双手扶着腰，两腿分开，双脚和肩膀一样宽。
2.臀部向后仰，然后收起臀部，肩膀和上身不动，只移动腰部和十字。
3.在做的过程中，请保证一定速度的正常呼吸，注意不要屏住呼吸。
4.翘曲和臀部一次，每组10次左右为宜，每天可以进行3万亿左右，具体数量可以根据孕妇的体力和日程灵活调整。 《推荐阅读： 产后 腰痛怎么回事丨产后腰痛的原因》
二、四点位腹式呼吸
1.跪在地板上，双手支撑地面，平整腰部，使街道和肩膀的宽度相同。
2.保持腰椎平行的地面，进行腹式呼吸，就是吸气时肚子鼓起来，呼气时收回肚子，尽可能均匀呼吸，保持柔软。
3.呼吸时练习凯格尔运动，肚脐收缩，每次收缩动作保持在5 ~ 10秒左右。
4.注意不要上下摆动腰部。
三、猫式运动
1.跪在地板上，双手支撑地面，平整腰部，使街道和肩膀的宽度相同。
2.把后腰弄圆，模仿猫伸懒腰，保持三到五秒钟，然后放松，折腰，肚脐尽量靠近地面。
3.弓腰-腰1次，每组10次，每天可以3万亿左右，具体数量可以根据孕妇的体力和日程灵活调整。
四、颈椎操
1、座位，可以站着，请把头发直立起来。
2.低头后脖子向左、向后、向右、低头转3圈，然后转向，再转3圈。
3.用力低下头3 ~ 5秒钟，然后抬起头这样重复三次。
4.用力抬头3 ~ 5秒钟，把头直立起来，重复3次。
5.给左头部3 ~ 5秒的力量，感受右肌肉的张力，将头部伸直，重复3次。
6.给右头部3 ~ 5秒的力量，感受左肌肉的张力，将头部伸直，重复3次。
7.请注意是否有头晕或其他不适。如果有不适，请及时停止。请采取预防措施，以免头晕也摔倒。
【温馨提示】孕妇运动虽然有很大的优点，但也可以解决缓解孕妇腰疼的方法，但也⛔不能忽视安全问题。孕妇在运动过程中最好同行。或者，为了避免事故，最好确保第一次与家人联系。另外要注意的是，锻炼过程中有任何不适 家政 （晨💖心）服务，田田老师 1531615 5618，必须立即停止锻炼，及时处理。
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