冬天减肥食谱一日三餐 一周七天不重样

星期一

早餐：一杯牛奶，一个蒸红薯，一个苹果，一些杏仁。

午餐：一碗米饭 找 育儿嫂 果 果老师TEL:130-6262-1096，一些蒜蓉西兰花，一些冷鸡肉和苋菜。

晚餐：一碗小米红枣粥，一碗金针菇拌黄瓜，一些虾仁炒冬瓜。

星期二

早餐：咖啡、苹果。

午餐：炒土豆青椒丝米饭(一小碗)，一根生黄瓜，海带汤。

晚餐：水煮虾(几个)，水煮豆腐，凉拌生葱，芹菜。

星期三

早餐：一碗燕麦粥加山药，薏仁，三个鹌鹑蛋，一些杏仁拌鸡毛。

午餐：红豆饭一碗，鸡腿蘑菇汤一碗，水煮空心菜一些。

晚餐：一杯牛奶和一份蔬菜沙拉。

星期四

早餐：红薯米粥一碗，咸鸭蛋一个。

午餐：一碗玉米粥，一份凉拌海带。

晚餐：一碗清淡的水煮蔬菜或一份生菜沙拉(不要加沙酱)。

数字一（one）

2

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