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材料：糙米1杯，黑芝麻2汤匙，水适量。
练习：
1.用糙米洗净沥干，在锅中加入适量的水，搅拌糙米。
2.煮沸后改小火煮45分钟。
3.加入黑芝麻，煮5分钟后饮用。
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材料：糙米200克，水1500克。
练习：
1.用干锅炒糙米，但不要炒到爆开。当它变成棕色时就可以上桌了。
2.锅里放水，烧开，放入炒好的糙米，立即停火，静置5分钟。然后过滤糙米，把水当茶喝。
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材料：海苔80克，糙米200克，小排骨240克。适量的盐和胡椒。
练习：
1.将糙米洗净，在水中浸泡2小时，沥干
2.小排骨洗净，焯水，捞起；将大米浸泡在海水中以去除杂质。
3.将食材放入煮锅，加入8杯水(电锅用量杯)煮成粥。烹饪时要搅拌，以免烧焦。米粒变糜烂，排骨熟了，加盐调味，关火，放胡椒粉。
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食材：糙米、南瓜、适量。
练习：
1.首先将糙米浸泡1小时。泡好后直接放入蒸笼中，用水将米饭蒸半小时左右。
2.将蒸熟的糙米和水倒入煮粥锅中，然后加入6-8倍的水，转小火，煮至粥粘稠(煮粥时要不时搅拌，以免糊锅底)。
3.煮粥的时候可以处理南瓜。将南瓜去皮，切成小块。因为南瓜好煮，关火前三四分钟放入粥锅，煮至熟。
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数字一（one）
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