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产后恢复，四部分很重要

发布：07-04

每个人都有爱美之心，尤其是女人。没有一个女人不注意自己的身材，即使她的脸看起来很丑，但是有个好身材就很好了。举个简单的例子，如果一个女人的脸还可以，但是她太胖了，我们通常会说，唉，可惜了这张脸。如果一个女人看起来一般，但有一个非常好的身体，我们通常很明显，我们可以看到脸比身材更重要。

但是我们知道，女性在生完孩子之后，胸部、腰部、腹部、臀部的肌肉都会变得松弛，所以如果很多新妈妈在生完孩子之后没有一个健康的体型塑造，那么一般来说，她们的身材会开始向水平之外发展。他们怎样才能恢复以前紧绷的身体？这一直是爱美的新妈妈们头疼的问题之一。

其实新妈妈们只要注意产后这四个私处的恢复，用不了多久，就能成为一个身材强健的辣妈！

第一部分：乳房

母乳喂养让乳房恢复的更快更好。

如果不想因为分娩而让乳房变软，不再直立，关键是产妇要照顾好自己。

有人认为母乳喂养使乳房下垂，但事实正好相反。实践证明，母乳喂养可以促进乳房的恢复。

哺乳姿势一定要正确。

1.不要让宝宝太靠近胸部。当他处于正确的位置并开始吮吸时，他会发现他的太阳穴和耳朵会轻微震动。如果宝宝的姿势正确，就不会感觉乳头肿胀。

2.在你的胸部下面，将一只手平放在肋骨上支撑胸部。避免按压胸部上方，因为这可能会改变乳头的方向，阻塞乳房。

3.每次喂奶都要换乳房喂奶。在不同时间给宝宝哺乳时，吸吮不同的乳房，有助于避免一个乳房压力过大。

4.哺乳前，在胸部洒些温水，有助于乳汁的分泌。这样宝宝就不需要从又硬又疼的乳头里吸奶了。

5.如果乳房变硬，可以用手将乳汁挤出来，方便宝宝吮吸。

6.母乳喂养后，用冷毛巾擦拭乳房，可以收缩血管，减轻乳房肿胀程度。

7.轻轻挤压肿胀的乳头。这是一个简单易行的方法。

8.穿合适的胸罩可以让胸部感觉舒适。

第二部分：骨盆肌肉。

骨盆结构

骨盆是由骨头组成的盆，包括两块大髋骨：髂骨、坐骨和耻骨。在脊柱和骶骨下面，有四块小骨头，它们构成了尾骨。

骨盆的主要功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和膀胱。构成盆底的是一层肌肉，叫做盆底肌。骨盆肌肉分为三层，即内层、中层和外层找 住家保姆 果果老师130 6262 1096，从耻骨到尾骨相连，穿过两侧髋骨。

骨盆肌肉有三个出口。一个是从膀胱延伸出来的尿道出口，位于前面；另一个是大肠延伸出来的肛口，位于后方；第三个是阴道口，从子宫延伸出来，位于中央。

在骨盆外部肌肉的出口处形成一个称为括约肌的环。括约肌可以使这些出口紧紧地关闭，特别是在腹部用力时，在笑、咳嗽或打喷嚏时。

早锻炼，多运动。

怀孕期间，骨盆将支撑胎儿、胎盘和增大的子宫中一些额外液体的重量。分娩后，这些肌肉会极度扩张和脆弱。所以要尽可能的锻炼这些肌肉，让它们恢复到强壮的状态。

一些女性担心收紧这些肌肉会导致裂伤或会阴切开术后疼痛。其实这种担心完全没有必要。当这些肌肉收紧和放松时，可以增强这里的血液循环，促进愈合过程。运动的时候这些伤口不会受到伤害，还是尽早运动比较好。

第三部分：子宫

注意恶露异常。

当10个月大的胎儿从母体中分娩出来，宝宝就开始了自己的生活，但子宫这个母体中的小房子，不会一下子恢复原状。现在它的神圣使命已经完成，这个时候需要更多的呵护和关注，让它早日恢复健康。

分娩后，随着胎盘的排出，子宫的大小和重量会逐渐恢复原状。但是，这个过程需要6周左右。

当子宫恢复后，子宫内不需要的东西就会排出。这些排泄物被称为恶露，持续约3-4周。开始时，红色血液从胎盘排出。几天后变成棕色，几周后变成黄色。颜色的变化是不可预测的，因为在此期间，失血量会发生变化。小血块更常见。一般恶露没有臭味。如果你发现一个大的血块，持续或极度流失，或有恶臭，你必须告诉助产士或医生。这意味着子宫内部受到了感染，应该进行治疗。

为了更好地恢复子宫，产妇应注意以下几个方面：

1.产后及时排尿。

产后要及时排尿，这样膀胱才不会胀气或者经常胀气。

2.产褥期应避免长期卧位。

产后6~8小时，产妇可在疲劳消除后坐起，次日下床活动，有利于身体功能和体力的恢复，有助于子宫恢复和恶露排出。

卧床休息时，尽量采取左位或右位，避免仰卧，以防子宫后倾；如果子宫已经后倾，应该采用膝胸卧位矫正。

3.你应该在分娩后哺乳。

母乳喂养不仅对宝宝的生长发育非常有利，宝宝的吮吸刺激也会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫的恢复。

4.注意阴部的卫生

产后要注意阴部的卫生，以免引起生殖道炎症，进一步影响子宫的恢复。

第四部分：阴道与盆底组织。

由于怀孕，外阴、阴道和盆底组织不可避免地发生了一些变化。以下是对它们的变化和恢复的描述。