怀孕期补钙，你补对了吗？

孕期需要补钙，这一点很多准妈妈都知道，但是有些准妈妈做的不对。你做对了吗？

孕期补钙对孕妈妈和宝宝都很重要。如果准妈妈孕期缺钙，如果准妈妈缺钙得不到及时补充 找住家保姆 果 果老师130 6262 1096，严重时准妈妈的骨骼和牙齿会变得松动，引起腰痛、腿痛、手足抽搐、牙齿脱落等。甚至严重时可引起骨软化、骨盆变形和难产。虽然补钙很重要，但也要注意补钙的方式。下面分享一下孕期补钙的注意事项。

孕期什么时候开始补钙比较好？

一般来说，孕早期不建议补钙。第一，会影响孕妇的食欲。孕早期激素能抑制胃酸，胃酸低会影响食欲；二是消化功能降低，容易影响钙的吸收。建议准妈妈在怀孕4个月后补钙，但需要注意的是，根据个体差异，过量补钙会影响胎儿囟门提前闭合和大脑发育。另外，整个孕期强调多走路，多晒太阳，合理饮食，⛔不能单纯靠补钙。

准妈妈在怀孕的7-9月需要更多的钙，因为这个时候宝宝的骨骼发育更快。胎儿骨骼发育所需的钙基本上是从母亲的骨骼中摄取的。

怀孕各阶段需要摄入多少钙？

妊娠早期：一般摄入量为800毫克/天。

怀孕的前三个月是细胞分裂和最初器官发育的时期，孕妈妈对钙的需求与普通成年人相同。每天喝250ml的鲜奶或酸奶，可以提供250mg的钙，加上其他食物中提供的钙和多晒太阳，一般可以满足人体每天的钙需求。不需要额外补钙。

孕中期：增加摄入量1000mg/天。

婴儿在快速生长期的摄入量增加。每天喝500毫升牛奶或酸奶。对于不习惯喝牛奶的孕妈妈，可以每天补充500 mg左右的钙片，然后吃一些富含钙的食物，一般都能达到。同时，做一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

孕晚期：进一步增加1200mg/天。

随着宝宝的不断成长，对钙的需求进一步增加。每天喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，然后吃一些富含钙的食物，达到所需的钙量。当然，别忘了每天的阳光。一般冬季持续时间不少于1小时，夏季持续时间半小时左右，上午10点至下午3点尽量避开紫外线强的阳光照射。

孕期补钙的食物有哪些？

1.牛奶和乳制品：牛奶、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶和炼乳。

2.豆及豆制品：大豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

3.肉禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、肉松等。

4.蔬菜：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

5.水果和干果：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、蜜桃脯、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子等。

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