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对于怀孕早期的准妈妈来说，由于早孕反应的产生 家政 （晨 心）服务阳阳老师1896439.3369，食欲会比较低所以容易挑食，因此孕早期的准妈妈，更要注意营养的全面摄入，那么在怀孕早期到底应该怎样补充营养，下面请看，专家给出的全面指导。
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孕早期营养饮食全面指导
首先我们来看看，孕早期，准妈妈的生理特征与胎宝宝的发育状况：
第一个月
孕妈咪身体没有明显变化。受精卵在怀孕的周末植入后，经过不断的细胞分裂，形成了三组细胞群，这是此时胎宝宝各系统的前身，胚胎长约0，5cm，重约1g。
第二个月
孕妈妈经常出现孕吐、食欲不振、恶心等不同程度的早孕反应，乳房有肿胀、乳晕增厚的感觉。在第8次妊娠结束时，胎宝宝头的大小几乎占整个胴体的一半。你可以看到眼睛、耳朵、嘴巴和鼻子；四肢已经成形；心脏前期已经形成，有一颗跳动的心脏。胚胎长约4、0厘米，重3克。
第三个月
除了前面提到的早孕反应，孕妈咪乳房进一步肿胀，乳头乳晕色素加深，有时会感到腹痛，乳白色白带增多。这个时期更容易发生流产，要保持安静，睡眠充足。在怀孕的第12个周末，通过超声波可以听到胎宝宝从腹壁发出的心跳，多普勒胎宝宝的外生殖器已经发育，而且男女可以仔细辨认。胚胎长约9厘米，重20克。
孕早期(1——3个月)营养指导
孕早期的饭菜要清淡，容易消化吸收。
孕妈咪要尽可能选择自己喜欢的食物。
为了保证蛋白质的摄入，孕妈咪可以适当补充牛奶、鸡蛋、豆类、硬果类。
注意孕早期叶酸的摄入，因为叶酸关关系到胎宝宝神经系统的发育
维生素的供应应该充足。如果孕妈妈的妊娠反应严重影响正常饮食，一定要适当补充多种维生素。
孕早期饮食的注意事项
妊娠早期是胚胎各种组织器官形成的时期，是胎宝宝，生长发育的关键时期和胎宝宝的致畸时期，这一时期饮食要多样化，营养要丰富全面，以清淡少油腻为主。
孕早期吃粗粮比较好。由于粗粮加工工艺简单，营养成分损失少，一般比精制米粉含有更多的B族维生素、维生素C、铁和锌，以及膳食纤维。增加粗粮，如玉米、小米、燕麦、谷类等。将有助于胎宝宝，的正常发育，防止孕妈咪贫血等营养性疾病的发生，同时有助于孕妈咪保持适度的体重增长。所以建议孕妈咪把粗粮和精米、面条交替煮。
这个时候，胎宝宝需要叶酸，因为胎宝宝中枢神经系统在这个时期开始形成，这也是脑干和脊髓发育的关键时期。在第3-4周，胎宝宝神经管闭合并发育成脊髓，因此在妊娠早期需要摄入足够的叶酸。此外，叶酸可可以有效降低形成畸形儿童的风险，而且它是神经发育的关键营养素。胎宝宝还提醒计划怀孕的夫妇，应在怀孕前3个月开始补充叶酸。
由于叶酸是一种水溶性维生素，建议用生食或快火烹调蔬菜。开水等烹饪方式容易使叶酸流失。富含叶酸的食物有三文鱼、金枪鱼、小麦胚芽、芦笋、菠菜等绿色蔬菜。
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