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产后练习瑜伽的注意事项

发布：04-27

产后瑜伽有利于产妇身材的恢复。以下是我的整理，的相关资料，希望对你有所帮助！

产后减肥瑜伽体式

产后练习瑜伽的注意事项

1.腹式呼吸

平躺在床上，双脚放松慢慢张开，双手放在腹部，深呼吸。胸部放松，吸气，腹部凸起，可以凹陷，可以呼吸，腹部下沉，反复呼吸，反复呼吸。恢复，全身放松，调节呼吸。

2.头部和颈部运动

仰卧，抬头，其他部位保持不动，下颌尽量靠近乳房，然后逐渐回到原点。重复十次。

3.折叠会阴。

侧吸气，收紧阴道内周和肛门肌肉，连续屏住呼吸，1~3秒后逐渐放松排气，重复五次。

4.阴道收缩

仰卧，弯曲膝盖，使小腿垂直。当你的脚张开时，它们与肩同宽。用肩和脚的力量把屁股抬高到一个倾斜度，膝盖并拢三次，再张开腿。然后，放下屁股，反复做十次。

产后练习瑜伽的注意事项

5.腿部锻炼

仰卧，抬起左腿，使其与人体成斜角，然后逐渐学会放下腿，换同一个姿势，重复五到十次。

6.胸部锻炼

仰卧，双手放在身体两侧，双手向前伸直抬起，双臂上下伸直，然后水平抬起，直到手掌相遇，再放下双臂，最后回到胸部恢复，重复五到十次。

7.腹部运动

仰卧，双手手掌交叉放在脑后，利用腰部和腹腔的能量坐起，双手触摸双脚数次，然后逐渐躺下。反复做五到十次，等精力提高了就可以上升到二十次。

8.面部按摩

搓十次手，导致发热。除拇指外的其他四指在口边相向移动，两端对齐，然后沿着脸颊轻轻按摩十次。手指上移时呼吸，降低呼吸。用无名指、中指、左手无名指的第三个手指轻轻按压眼角。用力呼吸六秒，放松时吸气，做十次。

9.简单轮式

简易轮可以收紧产后松弛的腰部肌肉和大腿肌肉，强化膝盖骨，防止腿部和腹部抽筋。此外，由于头部和颈部的挤压，可以按摩头部和颈部，以加强气管、甲状腺和扁桃体的功能。

平躺在地上，深呼吸。吸气，屈膝，双手托住双脚，呼气，将屁股逐渐向上推至极限，吸气，收紧肛门和腰部肌肉。停留几秒钟，深呼吸。

产后练习瑜伽的好处

练产后瑜伽的好处在于盆底的适用组织和肌腱处于相对松弛的状态，更容易做一些姿势。产后瑜伽练习各种瑜伽体式，合理吸气，静心冥想训练。产后瑜伽练习可以让新妈妈身材婀娜，奶水饱满，精力充沛。

产后多长时间能够练习瑜伽

产后练瑜伽，坐月子后健身更好。最好等到产后六周定期体检，再开始学习初级水平的瑜伽。就算你之前练过瑜伽，也不适合你直接进高级班。产后选择由浅入深的瘦身方案为宜。

不过产后什么时候可以练瑜伽，要看身体恢复情况。一般来说，选择自然分娩的新妈妈可以在分娩后开始练习瑜伽，而剖腹产的妈妈只能在40天左右伤口修复后练习瑜伽。在此之前，他们可以选择静坐、冥想训练、吸气调整等瑜伽健身方式。

产后瑜伽健身是一种促进盆腔血液循环的健身运动。不管是顺产还是剖腹产，都可以根据自己的体质和伤口修复情况，在产后十周内慢慢开始训练。

来源：上海晨（心）家政 m

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