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孕吐让你想吃东西，体重增加过多让你不敢吃东西.准妈妈的饮食规律中有一个重要的规律：少吃多餐。这意味着你选择的所有食物都要“聪明能干”。有什么东西吃了不会胖，能满足你的营养需求，最好能缓解你的妊娠反应？这里我们为你挑选了15种，一定能满足你挑剔的胃口。
麦片
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为了拥有一个充满活力的早晨，把早餐的烤蛋糕和油条换成麦片吧！为什么？因为谷物不仅能让你整个早上都精力充沛，还能降低你体内的胆固醇水平。不要选择口味偏甜、加工精细的麦片。最好是天然的，不含糖或其他添加成分。可以根据自己的口味和喜好，在煮好的粥里加一些坚果、葡萄干或者蜂蜜。
脱脂牛奶
当你怀孕时，你需要从食物中吸收比平时多一倍的钙。大多数食物的钙含量有限，所以你在怀孕期间多喝脱脂牛奶是明智的选择。孕妇每天要摄入1000毫克左右的钙，只有3杯脱脂牛奶(200克)才能满足这个需求。
瘦肉
铁在人体血液运输氧气和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。怀孕期间，你的总血量会增加，以保证你能通过血液向胎儿供应足够的营养，所以孕期对铁的需求会成倍增加。如果体内储存的铁不足，就会感到极度疲劳。通过饮食补充足够的铁尤为重要。瘦肉中的铁是供应这种需求的主要来源之一，也是最容易被人体吸收的。
全麦饼干
这种零食有很多用途：早上可以躺在床上细细咀嚼，可以非常有效地缓解孕吐反应；上班路上，在车上吃几块可以帮你打发无聊的时间；当你在办公室突然有了吃饭的欲望，它就在你身边，方便又不显眼。
它是一种真正的迷你食品，它将忠实地确保您的血糖在一天中保持稳定和精力充沛。
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柑橘
虽然90%的柑橘类水果是水，但它们仍然富含维生素C、叶酸和大量纤维。它可以帮助你保持体力，防止缺水引起的疲劳。
香蕉
香蕉能快速提供能量，随时帮你击退疲劳。而当你经常被呕吐所困扰时，它很容易被你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片里，或者用牛奶和全麦面包做早餐它。
全麦面包
把每天吃的精制白面包换成全麦面包，可以保证每天20 ~ 35克纤维的摄入。同时，全麦面包还能提供丰富的铁和锌。
绿叶蔬菜
菠菜富含叶酸和锌。卷心菜是钙的良好来源。改革沙拉的原料，加入一些深色生菜，一定会增加这道菜的营养值，因为颜色越深的蔬菜，维生素含量越高。你也可以随时在你的汤或饺子馅中加入一些新鲜蔬菜。
坚果
如果你在怀孕前因为脂肪含量高而远离坚果，那么现在你应该意识到脂肪对胎儿大脑的发育非常重要。坚果能让你不那么快就感到饥饿。专家建议，一些不饱和脂肪(一种在坚果发现的有益心脏健康的脂肪)可以用来代替饱和脂肪(在肉类和黄油中发现)。但由于坚果，热量和脂肪含量较高，每日摄入量应控制在28克左右。
还有一点特别需要注意。如果平时过敏，最好避免吃一些容易引起过敏的食物，比如花生。
鸡蛋
很多准妈妈一看到肉就恶心，所以鸡蛋是你孕期最好的蛋白质来源。而且鸡蛋还含有人体所需的各种氨基酸。煎蛋加一些蔬菜会让你的早餐简单又丰富。如果你受不了煎蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧！
花椰菜
吃这种蔬菜好处多多：不仅营养，盛产，而且健康美味；含有丰富的钙和叶酸，还含有大量的纤维和抗氧化剂，可以抵御疾病；含有维生素C，也可以帮助你从其他绿色蔬菜中吸收铁。
豆制品
对于那些坚持吃素的准妈妈来说，豆制品是一种完美的健康食品。它能为你怀孕提供大量的营养，比如蛋白质。
干果
干果是一种方便美味的零食，可以随身携带，随时满足你对甜食的渴望。可以选择杏脯、樱桃干、酸角之类的干果，但是不要吃香蕉干，因为加工过的香蕉干脂肪含量很高。
冰淇淋
不要将其列入黑名单。你完全没有必要因为怀孕就剥夺自己吃冰淇淋的权利。
一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或牛奶制成的布丁，都可以成为你的饭后小插曲，可以提供你每日钙需要量的1/3。但是记住：不要让它主宰一切！
低脂酸奶
酸奶富含钙和蛋白质。即使是乳糖不耐受的准妈妈也很容易吸收酸奶。还能帮助你的肠胃保持健康。
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