孕期保健如何预防产后腰痛

孕期保健预防 产后 腰痛

危险行为1:时尚辣妈，高跟鞋穿得太早了。

现在很多孕妇都是80，90后。做妈妈也要漂亮辣。"生完孩子不到一个月，穿着无袖裙子和高跟鞋走上了街头。"罗艳霞说：“对产妇非常不好。”

专家还强调，产后注意保暖，避免头部、腰部、关节等部位直接冷风，过早接触冷水，过早穿超短裙和吊带裙不利于产妇的恢复，容易留下“月子病”。

危险行为2:俯身弯腰沉重的家务live

怀孕5个月后，宝宝的体重会给妈妈的脊椎带来很大压力，所以要尽量避免弯腰动作，以免给腰椎带来很大负担。大卫亚设，northern exposure(美国电视剧)，怀孕名言)孕妇如果要从地板上捡东西，首先要跪下，把全身的重量分配到膝盖上，蹲下捡东西。不是直接俯身，而是要俯身。

另外，分娩期间要注意休息，不要使身体过度疲劳，经常长时间站立、蹲坐等，会造成腰肌损伤，引发腰痛。(大卫亚设)。

危险行为3:仰卧起坐直接从床上起来

腹部隆起，很多孕妇起床的时候，总是叫丈夫“把手”，要拉她或从后面推开她，才能起床。根据罗艳霞，这两种方法都不对。直接从仰卧姿势起床会影响腰部肌肉。

一般来说，孕妇不应该做仰卧起坐，我认为侧躺比较好，特别是左躺比较舒服，为了让全身舒服，可以在************放一个气垫枕头。如果背好像“空”了，可以在背上放个小枕头靠着。“在孕妇的床上放多少枕头都不为过。让自己舒服点就行了。”

孕妇起床时要慢慢有序地进行，以避免腹部肌肉紧张。仰卧前，先在床上转过身，侧转，肩膀向前倾斜，跪下，然后用肘关节和胳膊支撑身体，腿从床边挪过去坐。

危险行为4:孩子就是喂奶，姿势不好

超过90%的妈妈给孩子喂奶的姿势是错误的”罗艳霞说。

给宝宝喂奶的时候要采取正确的姿势，喂奶然后在脚边放一把小椅子，一只脚放在小椅子上，给孩子喂奶的时候膝盖上再放一个枕头，提高宝宝的位置。喂奶中，孩子用妈妈的胳膊枕着枕头，妈妈用舒适的胳膊托着宝宝的背，宝宝的重量落在妈妈的大腿上，大大减轻了妈妈腰部肌肉的负担。

危险行为5:孕妇吃得太多，胎儿长得太大

孕期的腰痛往往集中在中晚期，特别是怀孕25 ~ 6周后，子宫逐渐变大，腹部向前隆起站立时，重心向前移动，为了保持身体平衡，孕妇的身体向后倾斜 www.ⅽhenxin99.com ，重心转移到臀部以上，孕妇上半身的重量由腰椎和腰部肌肉负担。

“由于这种特殊的生理变化，站的时间稍微长一点，孕妇的背部肌肉和韧带就会过度紧张，出现腰部背部、骶骨疼痛。”

因此，“孕期孕妇的体重⛔不能增加太多。增加孕妇的腰部负担，很有可能引起腰痛。一般来说，怀孕期间体重最好增加25斤。”

危险行为6:躺的时间太长，⛔不能下床

很多妈妈分娩后很娇气，不愿意下床。总是躺着或坐在床上休养，躺得太久，腰部肌肉缺乏运动，容易出现腰痛。

因此，专家认为，孕妇不要贪图安逸和躺下，在怀孕初期要坚持散步等适当的运动，或适当做预防腰疼的体操，增强腰部等的柔韧性。

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