如何预防产后腰痛

作为一种发病率较高的“月子病”，很多 产后 女性都经历过产后腰痛的问题，而如果没有很好的护理，腰痛的问题将会一直出现在产后妈妈的未来生活中，给产后妈妈带来无尽的痛苦。以避免

产后腰痛要提前预防，防止腰痛的发生。那么如何预防产后腰痛呢？

　　如何预防产后腰痛？

　　1、产后适量补充维生素

产后骨质疏松还会导致腰痛，所以产后妈妈可以吃一些富含维生素c和d的食物，如胡萝卜、牛奶等，补充身体所需的维生素，预防产妇骨质疏松。

　　2、注意哺乳姿势是否正确

产后，妈妈最好在自己感觉舒适、腰部不会受到影响的位置给宝宝穿喂奶。因为每次他们给婴儿吃哺乳，都要花很长时间。所以，如果腰部一直处于不适的状态，很容易损伤腰部肌肉，造成腰疼。你不妨用枕头把宝宝垫高，这样可以减少腰部的压力。

　　3、产后不要久站或久蹲，少弯腰、多休息

产后妈妈不宜长时间站立或下蹲，以免腰肌劳损引起腰部疼痛。此外，妈妈们应该尽量少做需要弯腰的动作，比如弯腰宝宝洗澡、换尿布等。把一些宝宝需要的物品尽量放在妈妈不用弯腰就能拿到的地方。产后妈妈也尽量少抱宝宝，少做家务，多休息，以免妈妈反复弯腰拉伤韧带，或者导致腰部着凉腰肌劳损而引起腰痛。

　　4、产后适量多补充钙

产后妈妈哺乳的宝宝会消耗大量的钙，而她的身体恢复也会消耗大量的钙，所以产后妈妈需要大量的钙补充。可以适量吃一些富含钙的食物，如虾皮、牛奶等。

　　5、产后适当的活动腰部

产后妈妈不要一直躺在床上或者坐着不动。他们应该经常走下来，做一些简单的活动。腰部也需要经常活动，让腰部肌肉得到拉伸，从而降低腰部损伤的概率。注意产后活动，最好不要觉得累。

　　6、生活中注意腰部的防护

如果产后多休息，睡眠充足，少干粗活重活等。不要走长途，也不要跑步。你可以随时注意按摩按摩的腰部。此外，腰部保暖也很重要。产后不要过早穿高跟鞋

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，注意防止体重增加，造成腰部疼痛。还要注意产后的心理调节，避免烦躁、紧张、抑郁，放松精神，保持心情愉悦。

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