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做盆底肌肉练习有助于锻炼阴道，肛门括约肌和盆底肌肉的收缩力。 产后 每天可以做两到三次，每次十五分钟为宜。做法：深吸气，收紧肛门十到十五秒，然后深呼气，放松肛门，以此类推。
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刚开始练习时，可以仰卧在床上，放松身体，集中精力做提肛收缩的动作。特别注意腿部、臀部、腹肌⛔不能用力；在经历了盆底肌肉的收缩后，将注意力集中在阴道和尿道，不断重复收缩和释放的频率。每天做1 ~ 2次盆底运动，每次10分钟。当锻炼持续6 ~ 8周左右时，不仅阴道肌肉会紧绷，而且他对阴道的敏感度也会提高。
当你熟练了，你就可以随时随地做这个练习，坐着，站着，躺着。
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仰面躺在床上，将一根手指轻轻插入阴道，此时尽可能放松身体，然后主动收缩肌肉夹紧手指。收缩肌肉的时候吸气，可以感觉到肌肉对手指的包裹力。当你放松肌肉时，呼气，重复几次。每次肌肉连续收缩3秒，然后放松3秒。现在你可以拿出手指，继续练习放松和收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩和放松。从逐渐收紧肌肉5秒到收缩10秒，需要几周时间才能达到这个目标。
如果你想做至少6周的凯基尔练习，如果你能在练习过程中自如地收缩和放松，你可以做一个从收缩到放松的快速转换，一秒钟可以收缩和放松一次。
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仰面躺在床沿，臀部放在床沿，双腿伸直悬空，不要接触地面。双手扶着床沿，防止它滑下。双腿折叠，慢慢抬起，向上身靠拢，伸直膝盖。当你的腿抬高到身体上方时，用双手握住你的腿 www.ⅽhenxin99.com ，使它们靠在你的腹部，保持膝盖伸直。然后，慢慢放下，双腿回到原来的位置。
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国外的“中缀排尿”练习也可以改善阴道周围的肌张力方法是：排尿时停止中缀排尿练习，在排尿中途忍住不让尿液中缀，稍作停顿后再继续排尿。重复这个。
经过一段时间的锻炼，阴道周围的肌肉紧张度有所改善，阴道变得更窄了。
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中国传统的养生方法，即“缩肛提气”，可以很好的锻炼骨盆肌肉。方法是：每天早晚在空气新鲜的中央深呼吸，然后闭气。同时，如果你忍着疼痛排尿收缩肛门，这样重复100次以上。习惯了，日常生活中就可以锻炼了。不取决于次数。有时间可以停止以上练习。
经过一定时间的锻炼，骨盆肌肉的紧张度会大大提高，阴道周围的肌肉会变得丰满有力，阴道的松弛不用吃药就能治好。
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吹气时断时续，时轻时重，伴有乏力、气短乏力、面色萎黄、舌淡脉弱。这是因为脾胃虚弱，中气不足，运化虚弱，腑脏不循常道。不要走旁窍，引起阴吹。宜治气清体，调理脾胃。方用炙30克，党参20克，炒白术15克，当归15克，升麻10克，柴胡10克，陈皮10克，枳壳10克，木香10克，乌药10克，炙甘草10克。
每日1剂，水煎服，早晚服用。
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在阴凉处吹气，伴有胸闷、两胁胀痛、心烦易怒、舌质红、苔黄、脉细。属于情志郁结，气滞。治疗肝郁气滞为宜。煎柴胡15克，川芎15克，
阴道吹气过多，持续，伴有便秘结，口渴，烦热，腹胀，舌苔黄腻，脉滑。这是由于胃肠道积热，脏腑气机受阻，胃气下行，逼走前阴，造成阴吹。宜润燥、通便、理气。大黄10克，芒硝， 10克，枳实10克，玄参15克，生地15克，麦冬15克。
每日1剂，水煎服。排便后去芒硝加栝楼10g。
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女子阴道是由肌肉组成的管道，阴道墙上的肌肉被称为“PC肌”，法国被称为“爱情肌”。“爱肌”的张力控制质量，张力实际上是由“爱肌”中的“弹性纤维”控制的。它支撑着阴道的弹性无数的弹性纤维被称为弹性网，将粘膜和年褶皱网住，增加摩擦力产生触感。但由于顺产、过度的性行为甚至流产，弹性纤维会断裂收缩，导致肌肉松弛，从而在摩擦过程中产生大量气体，通过纤维修复素在阴道释放出来。渗入爱肌修复阴道壁的弹性纤维在使用一段时间后会得到修复，从而自然收缩阴道，提高接触的快感。但弹性纤维恢复后，褶皱会被有效拉伸，摩擦自然不会产生气体。
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对了，中国古代的“小脚”女性，以“水蛇走”或“门罗走”或“猫走”的步态行走的女性，因为行走时需要收紧大脚内侧和会阴的肌肉，所以肌肉经常得到锻炼，在性生活往往很容易获得居中的体验
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