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产后抑郁症受到怎样的待遇？产后抑郁症？有哪些自我调节疗法日前，重塑心智心理康复中心的李宏夫教授指出，除了在专门的心理咨询中心或心理治疗机构寻求专业治疗外，个人还可以通过采取一些切实可行的自我调节方法，有效缓解甚至消除抑郁症状，这主要是指轻度或中度的抑郁症状。以下是抑郁症自我治疗的行动计划：
步骤/方法抑郁症的自我治疗方法之一是坚持锻炼：
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尤其是晨练，李宏夫教授指出，很多抑郁症患者行动迟缓，邋遢懒散，不仅严重损害身体机能，还会加重负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天中最清新的时刻。它能充分调动人体的潜能，激活身体的细胞。当身体放松的时候，心也会慢慢放松，心情自然会有所缓解。
把自己关在家里，避免与他人接触，是抑郁症患者的普遍表现，而这是他们首先需要改变的。
抑郁症患者往往会表现出情绪低落、自我评价低、不如人、什么事都做不好等负面症状。这些感受导致他们缺乏兴趣，遇事退缩，减少社交活动，自我封闭，使抑郁症患者陷入恶性循环，不断强化自我症状。
改变这种恶性循环的前提是强迫自己走出去，和朋友接触，参加社交活动或者旅游。虽然一开始会很痛苦，但只要坚持一段时间，你的负面情绪感受就会被外界环境慢慢融化，自信心也会重新燃起。
抑郁症的自我治疗：三个视角：
观察兴趣的方法是心灵重塑疗法净化心灵的方法之一。呼吸的质量代表了生活的质量。呼吸伴随着生命的开始和结束。呼吸和吸吮称为“休息”。
从心理学上讲，专注呼吸是身心合一的修行，可以让长期分离的身心开始融合，消除内心思想的对抗，回归真实的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、胃肠蠕动都是由自主神经控制的，也就是自主神经。专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是任何其他医疗手段、药物或补充剂都无法达到的。
抑郁症患者可以早晚练习观察兴趣的方法。练习时，轻轻闭上眼睛，注意呼吸。不管什么想法冒出来，都要用一颗不推不抗不纠结的心去接受。你需要做的只是观察呼吸。用盘腿的姿势，需要20分钟。半个月到一个月后，你可以把练习时间延长到40分钟到30-40小时.
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抑郁症自我治疗的四种思路；
冥想是一种很好的身心练习，现在已经广泛应用于心理治疗和精神成长活动中。冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪。经常练习冥想会增强意识，帮助抑郁症患者获得开悟。
李宏夫教授指出，虽然这是冥想，但有许多方法。这里提出的是一个简单的冥想练习。抑郁症患者只需要在心里确定自己的视力图谱。可以是任何一种主题，然后在他们的大脑中想象。你越能把情绪集中在这张远景图上，效果就越好。这个练习应该不断重复。
抑郁症患者经常沉浸在自己的负面情绪中。虽然他们有时会认为自己的想法或情绪在认知层面是不合理的，但还是无法摆脱。真正改变这种认识的方法之一，就是把他们的感受放在一个专门的本子上，不管你觉得有多可笑，多可笑。你要做的就是把它完整地记在你的笔记本上。不要急着去分析它，了解它。你可以在锻炼完或者身心状态有所缓解之后再看。要知道，光看是不用分析的，因为这不是对你分析认识能力的锻炼，你也不缺乏这种能力，但一定会有不一样的感受。
抑郁症的自我治疗(第6期):拒绝入座；
现在关于抑郁症的信息很多，但是真正能对抑郁症患者有帮助或者有价值的却很少。因为抑郁症患者没有很好的内心防御能力，往往会拿自己的条件和他们比较，导致内心压力更大。更有甚者，刚开始只是有些抑郁的情绪，最后却被自己强化成抑郁。因此，减少有关抑郁症或其他心理症状的信息是非常重要的。
开卷有益。多读一些心理学和哲学方面的书，包括道教和佛教，可以提高我们的智慧，让我们对自己的人生有更深刻的认识，超越过去思想的局限。
特别提示
如果你能完成上述自我治疗的行动计划晨:心家政130-6262-1096，你一定会走出你的抑郁症。如果看完这个行动计划，你觉得有道理，那就行动吧，因为只有实践才是让你走出抑郁的唯一方法。只停留在思考，那么再有效的方法也帮不了你。去吧，你可以做自己思想的主人。
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